Сейчас бессонница усилилась наверное у многих, и тому известная причина невыносимая жара. Я лично с трудом засыпаю. Тут заметила один способ, очень хорошо помогает уснуть. Много работаю, сильно устаю - засыпаю быстро. Но это конечно не тот способ, о котором пойдет речь дальше.
Приветствую, дорогие читатели.
Приходилось ли вам в течение жизни испытывать бессонницу? По статистике около 30% населения России страдает нарушением сна и около 15% хронической бессонницей. Вот по себе не могу определить, что у меня. Просыпаюсь разбитая, часто просыпаюсь, не чувствую себя отдохнувшей. Скорее всего да, у меня какая-то разновидность бессонницы.
Думала пропить таблетки. Попробовала успокоительные, выпила 2 таблетки сразу, вырубилась. На следующий раз ни в одном глазу из-за них. Потом пробовала прогулки перед сном, по разному было: то бодрячок просыпался, то действительно хорошо спала. И тут, наткнулась на один метод, никуда ходить не нужно, лежишь и выполняешь этот способ. Ниже описание данного метода.
1. Что такое бессонница?
Бессонница, или её еще называют инсомнией, это нарушение режима сна. Расстройство может выражаться недостаточным временем сна или плохим качеством.
Бессонницу можно назвать диагнозом, у которого есть симптомы:
— долго не может заснуть
— часто просыпается ночью
— раннее пробуждение
— нет чувства того, что отдохнул во время сна
— ощущение разбитости
— нарушения сна отмечаются не реже 3 раз в месяц.
2. Причины бессонницы
• нарушение гигиены сна
• неудовлетворительные условия сна
• стресс
• лекарственные препараты
• болезни
• работа (ночные смены)
• смена часового пояса
• пожилой возраст
3. Лечение
Для того, чтоб лучше помочь при бессоннице, необходимо в первую очередь, понять причины нарушения сна, затем и применять соответствующие способы:
— консультация психолога
— релаксация
— соблюдение гигиены сна
— лечение болезней, вызывающих нарушение сна
— не употреблять лекарства, мешающие уснуть.
4. К чему может привести бессонница
1. Нарушение процесса обучения, памяти, внимания
2. Возрастает риск инфаркта и инсульта
3. Нарушается обмен веществ
4. Ожирение
5. Плохой иммунитет
6. Депрессия
7. Снижается трудоспособность
8. Нарушения двигательного аппарата.
Брат моего папы давно страдал хронической бессонницей: спал 2-3 часа в сутки, рано просыпался, не мог заснуть долго. В общем все симптомы на лицо. Оказавшись на приеме у врача, его незамедлительно госпитализировали. После диагностик и наблюдений ему сделали операцию на сердце: поставили кардиостимуляторы. Так что мы не понаслышке знаем о последствиях бессонницы.
5. Точка сна
Существуют различные методы лечения расстройства сна, многие из них определяет специалист. А я вам расскажу о самом безобидном способе - это массаж точки сна.
Точка сна располагается примерно посередине мочки уха. Смотрите рисунок. Если есть украшения (серьги) на ушах, снимите.
Массировать точку нужно мягко указательным и большим пальцем. Время надавливания индивидуально, смотрите по ощущениям. Как почувствуете расслабление, можете готовиться ко сну. Но общее время надавливания не должно превышать 2-3 минут.
А вы знали, что есть врач сомнолог, который лечит храп, бессонницу, дневную сонливость, частые пробуждения? Мне надо к нему!
Надеюсь статья оказалась вам полезной. Соблюдайте гигиену сна, приятных снов и здоровья вам!