Точеной статуэткой эта дива была не всегда: поклонники помнят ее еще пухлощекой, с аппетитными формами девушкой.
Тогда ее вес был 80 килограмм, и тот период артистка называет «тяжелыми временами».
Сегодня же Полина изящная, статная – словом, способная вызывать зависть и восторг одновременно!
Но многие понимают, что хорошая фигура – результат каждодневной работы над собой, где существуют свои правила.
Есть они и у Полины Гагариной.
Маленькие порции
Именно такое количество способен быстрее усвоить наш организм.
Также такой подход позволяет не переедать: то, что можно закинуть « в топку» за присест, лучше разделить на несколько приемов с разницей в 2-3 час.
Завтрак - каша
В таком приеме пищи для взрослого человека собрано все необходимое: клетчатка, витамины группы B и растительный белок. Отдавать предпочтение стоит пшенной, овсяной, манной кашам и граноле.
Это и сытости придаст, и сил, да и желудок «спасибо» скажет!
Никуда без перекусов
Организм не успевает проголодаться, но получит необходимые вещества.
Выбирать лучше среди полезных батончиков, фруктов, ореховых смесей или нежирной молочки.
Мясо только диетическое
Постные варианты хороши тем, что имеют не только минимально жира, но и холестерина.
Зато птица, крольчатина и говядина отлично усваиваются организмом и насыщают надолго.
Рыбу и морепродукты также стоит включать в повседневный рацион без опасений и мук совести.
Альтернативные сладости
Без этого в рационе никак, но можно заменить почти безболезненно. Итак, стоит включать вместо шоколада и плюшек:
- фрукты,
- природные заменители сахара (типа стевии) и мед,
- спортивное питание в виде продуктов без сахара в составе.
Не наедаться перед сном
После 18 часов есть можно, но с учетом, что отход ко сну будет в районе 20:00.
Такой подход к питанию позволит и свой режим дня не нарушать, слушая биологические часы организма, и подарит спокойный сон с легким желудком.
Больше чистой воды
Норма стандартная - не менее 1,5 литра в чистом виде. Эта жидкость способна поддерживать все функции человеческого организма.
Чтобы правило заработало, не нужно «хитрить», заменяя объем на чаи, соки. Это поначалу будет непросто, но, сформировав привычку, станет получаться незаметно и естественно.
Активность
Двигаться нужно ежедневно, без отговорок – дома, в зале – не важно! Наиболее приемлемая – кардио, доступная – бег.
Альтернативой выступает езда на велосипеде. Если погода позволит, то вперед – тренировать сердечную мышцу и ноги!
Дома можно выполнять упражнения на пресс – это планка, скручивания. Но дозированно и постепенно увеличивать нагрузку. Оптимально до 30 повторов в день.
===============================================================
Еще публикации по теме:
Читмил Анастасии Волочковой
Как худеет Лариса Долина
Сколько весят Киркоров, Бузова, Харламов
