Как накачать плечи
Совсем немного людей уделяет должное внимание развитию плеч, чем многого себя лишают. Развитая верхняя часть тела визуально уменьшает вашу талию, тем самым придает вашему телу эстетическую форму.
Для максимальной эффективности тренировки ваших плеч, я составил список лучших упражнений, которые очень быстро наращивают мышечную массу и которые используют большинство продвинутых спортсменов.
И так готовьте свои плечи.
Жим штанги стоя
Подходов: 3 / Повторений: 12 / Отдых: 60 сек
- Жим штанги стоя или армейский жим. Это отличное упражнение на увеличение массы мышц, так как задействует большое количество мышц. Оно отлично подготовит ваши плечи, создаст хорошую базу и силу вашим мышцам.
Жим гантелей над головой
Подходов: 3 / Повторений: 12 / Отдых: 60 сек
-Жим гантелей над головой сидя на скамье. Для выполнения упражнения вам понадобиться скамья, согнутая под углом 90 градусов. Сидя на скамье, вы сможете лучше изолировать ваши плечи. Упражнение хорошо не только тем, что здесь есть возможность поднимать большие веса, но и возможностью делать его с большей амплитудой в отличие от штанги. В начале упражнения помогите коленями закинуть гантели на плечи.
Махи гантелей в стороны
Подходов: 3 / Повторений: 12 / Отдых: 60 сек
-Махи гантелей в стороны. Чем медленнее вы будете делать данное упражнение, тем больше будут болеть ваши плечи и тем лучше выглядеть. Махи гантелей в стороны идеально подходят для изоляции среднего пучка вашей дельтовидной мышцы. Чаще всего они делаются с относительно небольшими весами и большим количеством повторений. В любом случае вы будете скрипеть зубами к концу третьего подхода.
Тяга штанги к подбородку
Подходов: 3 / Повторений: 12 / Отдых: 60 сек
-Тяга штанги к подбородку. Еще одно отличное упражнение для наращивания мышечной массы. Держите ваши локти выше чем руки, для максимального сокращения дельт. Тяга штанги к подбородку также хорошо развивает ваши трапециевидные мышцы.
Махи гантелей в наклоне
Подходов: 3 / Повторений: 12 / Отдых: 60 сек
-Махи гантелей в наклоне. Это упражнение нагрузит как вашу заднюю дельту, так и спину. Упражнения отлично подходит, для развития заднего пучка дельтовидной мышцы. Во время выполнения упражнения согнитесь так чтобы вы почти лежали у себя на коленях.
Подъемы перед собой
Подходов: 3 / Повторений: 12 / Отдых: 60 сек
- Подъемы перед собой. Упражнение необходимы в основном тем, у кого передний пучок дельты не получает достаточно нагрузки от других упражнений. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и с блином для грифа. Упражнение желательно делать с небольшим весом и с большим количеством повторений.