Рассказываю о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы сохранить свой мозг здоровым и чистым до самых преклонных лет
«Мозг – это мышца, которую нужно тренировать». Многие слышали эту поговорку. Но увы, мозг — это не мышца, а тренировать его все равно нужно. К большому сожалению, с годами наш котелок начинает варить все хуже и хуже. Но что, если я вам скажу, что есть способы сохранить свой разум чистым до самой старости? Об этом и пойдет речь в этой статье.
Один умный шведский мужик по имени Магнус Линдвалль в одном умном научном журнале затронул тему старения мозга и выделил три аспекта, на которые необходимо обращать внимание:
- -физический (повышать кровоток и питание)
- -когнитивный (давать полезную интеллектуальную нагрузку)
- -социальный (заниматься общественной деятельностью и взаимодействовать с другими людьми)
На основе этого тот же ученый выдвинул пять полезных привычек, которые все и так прекрасно знают, но не понимают их ценность.
Движение – это жизнь
Больше двигайтесь и вам воздастся. Но не на небесах, а на земле, ибо ваша кукушка скажет вам спасибо. Движение стимулирует приток крови ко всем органам тела, в том числе и к мозгу. А чем больше крови проходит через мозг – тем лучше. А если она еще и насыщена кислородом – вообще кайф.
Под движением я имею ввиду не только тренировки в зале. Сюда относятся и бег, и ходьба, и плавание, и активные виды спорта типа футбола. Главное не лежать на диване и не втыкать в телевизор.
Иначе будут развиваться болезни мозга, всякие Альцгеймеры и другие страшные немецкие фамилии, а оно вам вряд ли надо. В добавок вы и чувствовать себя лучше будете. Ибо выработку дофамина никто не отменял.
Сон – это здоровье
Сон – самая полезная штука, которую изобрел человек. Во время сна ваше тело регенерирует с невероятной скоростью. Большая часть аудитории канала спортсмены – вам ли этого не знать. Не просто так везде твердят: «спите 8-9 часов и будете здоровы».
Во сне вместе с мышцами образуются и нервные клетки, из которых по большей части и состоит мозг. Если спать мало или недостаточно хорошо, то мозг отдыхать не будет и начнется развитие деменции, того же Альцгеймера и т.д.
Здоровое питание
Совсем уж классика, о которой можно и не говорить. Мозгу нужно огромное, просто колоссальное количество энергии. И не энергии не из мусора типа фастфуда, а из здоровой пищи, а-ля фрукты, овощи.
Лучше всего ваша башня будет откликаться на орехи, рыбу, цитрусовые и бобовые. Особенно на рыбу, ибо в ней содержится Омега 3 (рыбий жир, если по-русски). Избегать же нужно, как я уже сказал фастуда, избытка сладкого, мучного, алкогольного и всего остального вредного.
Следите массой
И мышечной, и жировой. Избыток второй очень сильно не любит ваш мозг, ибо лишний жир реально снижает когнитивные способности вашей думалки. Обратный вариант, когда вам не хватает веса и вас сдувает ветром – тоже не хорошо, ибо мозгу не от куда брать энергию, о которой я говорил в предыдущем пункте.
Соблюдайте баланс, не переедайте и не слишком сильно худейте. Ваше тело само подскажет вам правильное направление.
Постоянно чему-то учитесь
Это и есть главная тренировка мозга. Большинство из нас перестают пользоваться своим чайником, как только вышли из школы, или в лучшем случае из университета. Дальше функции головы сводятся только к тому, что в нее едят.
Очень важно продолжать процесс построения нейронных связей, который запускается в школе. Необходимо все время открывать для себя что-то новое: книги, хобби, новые языки, новые сферы деятельности. Нужно постоянно стимулировать работу мозга и не давать ему застаиваться.
Тут как с мышцами: ваши ноги быстро привыкнут к приседаниям, если только приседать. Для прогресса нужно делать выпады, жимы, упражнения на икры и т.д. Так и с мозгом, иначе через какое-то время застоя он начнет просто деградировать, и вы превратитесь в тех старичков, которые восхваляют одного человека по телевизору.