Мало времени осталось до лета, а похудеть на несколько килограммов надо? Не бойтесь, выход всегда есть. Главное правильный настрой и немного терпения.
Чтобы быстро привести себя в норму нужно сбалансировать свое питание и позаниматься несложными упражнениями.
Питание.
Старайтесь кушать в день каждые 3-4 часа маленькими порциями, пейте по 6-8 стаканов воды в день. Если хочется сладкого или мучного, кушайте эти продукты в первую половину дня. Обязательно кушайте морепродукты 2 раза в неделю, семечки и орехи не больше 30 г. в день. Исключите из своего питания колбасные изделия, белый хлеб, кетчуп и майонез, а также сахар и сдобные продукты. Больше кушайте фруктов, запеченное мясо и цельнозерновой хлеб. Если во время еды чувствуете, что наелись, отложите тарелку даже если там осталось еще половина порции.
Упражнения.
Делая несложные упражнения можно добиться хорошего эффекта.
- Если вы любите кататься на велосипеде, то скорее берите доставайте его. Езда на велосипеде хорошо тренирует ноги.
- Для похудения старайтесь бегать трусцой, держите средний темп. Бег развивает в вас выносливость и тренирует легкие.
- Если не хотите бегать, можно заняться спортивной ходьбой или каждый день, минимум час, старайтесь ходить.
- Планка. Это несложное упражнение хорошо тренирует мышцы спины и рук. Примите положение как при отжимании и стойте так секунд 30-60.
- Прыжки на скакалке – это отличное упражнение над своей фигурой. Тренируясь как минимум 10 минут день, вы получите подтянутые руки, подкаченные ноги и плоский живот.
При правильном подходе к делу за месяц можно получить отличный результат. Начинайте тренировки плавно постепенно усложняя упражнения. Не морите себя голодом и думайте в позитивно.
Как правильно составить свой пищевой рацион?
Как здоровое питание может улучшить качество жизни?
Как начать правильно питаться?