🥲 Никотин приводит к сильнейшей зависимости, именно поэтому бросить курить сложно. Удалить из жизни электронные сигареты, вейпы и pod-системы еще труднее, ведь они имеют приятные запах и вкус 🐽
‼️ Отсутствие желания избавиться от вредной привычки — единственная преграда, всё остальное в твоих руках!
Определи мотивацию
🎯 Почему ты хочешь перестать курить? Выбери личную сильную причину, которая перевесит желание закурить. И помни: ты бросаешь курить для себя!
Назначь точную дату
Бросать курить с завтрашнего дня — нерабочий вариант. Назначь точную дату, не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться морально, но и не далёкую, чтобы не передумать 🤪
Выбери свой метод
Подумай, что тебе кажется наиболее реальным:
1️⃣ Прекратить курить в конкретный день
2️⃣ Сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля
3️⃣ Выкуривать только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая количество затяжек
Исключай триггеры
🥊 Обозначь триггеры, которые побуждают к курению (чашка кофе, нервные ситуации, скука). Выработай стратегию замены для каждого из них, как минимум это поможет сократить количество потребляемого никотина
Посчитай расходы
Сколько ты потратил на вредную привычку за пару месяцев, а за полгода? Эта невероятная сумма точно перевернет твое сознание 🤯
✖️ Держи ссылку на калькулятор курильщика👇
https://calculat.ru/kalkulyator-kurilshhika
Балуй себя
💰 Откладывай деньги, которые мог бы потратить на курение, а потом трать их на то, что приносит тебе удовольствие (кино, концерт, спорт, кафе). Положительные эмоции вытеснят тягу к курению и сформируют новую привычку
Используй соцсети
Расскажи о решении покончить с курением в соцсетях и делись своими успехами. О твоей цели узнает много людей, которые тебя поддержат и замотивируют 👍🏻
Клетчатка вместо сигарет
🥗 Учёные из Университета Буффало доказали, чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Мозг путает тягу к клетчатке и тягу к табаку, поэтому поешь салатик, и никотин станет неактуален
Займись спортом и здоровьем
Здоровый образ жизни не совместим с курением, тем более занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой 🏋️♀️
🔦 Нет одного верного сценария, как избавиться от зависимости. Пробуй найти свой способ или совмещать сразу несколько
Если ты перепробовал уже всё, но ничего не помогло, обратись за помощью к терапевту 🥼 🩺
