Меня всегда поражали люди, который покупают абонемент в фитнесклуб, а там ходят только по дорожке. Вот зачем тратить деньги на то, что можете получить совсем бесплатно? Ходьба – самая распространенная форма физических упражнений, и лучший способ получить максимальную отдачу – это выходить на улицу. Нахождение на природе дает больше преимуществ, чем любой зал, это и хорошие вибрации, и разный рельеф местности, который позволяет лучше поработать над своими мышцами. Я, конечно, понимаю, что ходьба на беговой дорожке тоже имеет свои преимущества, но лично мне жалко было бы своих денег.
Что происходит с нашим телом, когда мы ходим на беговой дорожке
1. Наши мышцы напрягаются меньше – каждый шаг на дорожке требует меньше усилий, особенно если вы не используете функцию наклона, чем если бы вы это делали на улице. Трение гораздо меньше, чем на земле, ведь, когда мы поднимаем ногу вперед, ремень помогает вернуть ее назад, а значит будет меньше активации за счет меньших сопротивляющих сил с земли. Также меньшая мышечная активность еще и потому, что нет сопротивления ветру. Мы можем двигаться только вперед, в то время как на улице мы можем двигаться в разных направлениях.
Чтобы максимизировать отдачу от дорожки, увеличьте наклон.
2. Мы улучшаем свой баланс – несмотря на то, что ходьба на беговой дорожке требует меньше трения, мы все равно будем улучшать свой баланс, если не вцепимся в поручни. Ходьба сама по себе улучшает общее равновесие, так как проводим большую часть времени на 1 ноге.
Чтобы максимизировать отдачу, переключайтесь между прямой и обратной ходьбой, последняя к тому же улучшает память.
3. Наше тело получает меньшую тренировку – ходьба на свежем воздухе предполагает неровные поверхности, различные склоны с уклонами, возможность подниматься по ступенькам, которые воздействуют на мышцы под разными углами и с разными интервалами. На дорожке, особенно если вы держитесь за поручни, вы уменьшаете сжигание калорий и не слишком следите за осанкой.
Чтобы максимизировать отдачу, не используйте поручни.
4. Может возникнуть головокружение – у многих после схода с беговой дорожки возникает головокружение. Это происходит потому, что мы держимся за беговую дорожку для равновесия, а значит наша внутренняя система баланса перестает работать в это время. И когда мы сходим с нее, то наша система равновесия оживает, а мы начинаем испытывать внезапное головокружение или парение в пространстве.
Чтобы этого избежать, либо идите медленнее, либо убираться руки с поручней.
5. Если правильно ходить на беговой дорожке, то можно улучшить сердечно-сосудистую систему - не просто ходите по ней, а выполните интервальную тренировку, добавляйте наклон, чтобы увеличить сложность. Например, 5 минут ходите в медленном темпе для разогрева, затем 2 минуты в быстром темпе, отдыхаете 1 минуту в медленном темпе, снова 2 минуты быстро, потом 1 минуту медленно, и так продолжайте 20-30 минут в общей сложности, в качестве заминки и охлаждения ходите 3 минуты в медленном темпе.
6. Позволяет лучше оценивать эффективность занятий – на дорожке гораздо проще отслеживать свои успехи, так как все цифры прямо перед глазами (расстояние, время, угол наклона), да и сложность вы можете настроить самостоятельно. Способность отслеживать процесс имеет важное значение, так как проще ставить цели и видеть, как вы совершенствуетесь, что будет продолжать вас мотивировать и формировать новые привычки.
7. Вы работаете в основном только с мышцами ног – это лодыжки, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы.
Чтобы максимизировать отдачу, установите наклон на умеренном уровне, если собираетесь долго ходить, или увеличьте угол наклона для более коротких тренировок, чтобы ускорить метаболизм и заставить ваши ноги работать еще больше.
Как бы ходьба не казалась самым простым видом физической активности, она тоже имеет свою технику выполнения движений. Поэтому перед тренировкой желательно проконсультироваться с тренером, а также обязательно поговорить со своим врачом, вдруг есть какие-то противопоказания из-за имеющихся заболеваний даже для ходьбы, например, по скорости, длительности, течения заболевания на данный момент.
Выбор остается за вами!
Читайте также:
Не хотите бегать, начните быстро ходить
6000 шагов в день важны при остеоартрозе в коленях
Можно ли похудеть с помощью ходьбы
Скандинавская ходьба полезна для всех
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.