Диетологи уже давно доказали, что можно спокойно есть после 18-00 и даже на ночь.
А покушать любят все, и не только девушки устраивают променады до холодильника. Так что проблема касается всех кто потом стонет от лишнего веса на всем местах тела.
Ничего плохого в этом нет, обменные процессы в организме ночью не останавливаются. Чтобы их поддерживать, вполне можно поужинать незадолго до того, как ляжете спать. Сон на пустой желудок может вызвать головные боли, бессонницу, заболевания ЖКТ и нарушение обменных процессов. Но вовсе не любая пища подходит для позднего ужина. Старайтесь выбирать пищу, богатую белком, клетчаткой, полезными веществами и витаминами. Вот примерный список продуктов, подходящих для ночных перекусов и ужина перед сном.
Овощи в любом виде.
Свежие или приготовленные овощи содержат витамины и полезную для пищеварения клетчатку. Кроме того, овощи - очень низкокалорийная еда. В свежем виде их можно есть почти неограниченное количество.
Курица и индейка.
Отличный вариант белкового ужина. В 100 граммах продукта содержится около 20 грамм белка. На переваривание белковой пищи тратится гораздо больше энергии, чем на углеводы или жиры, поэтому такой ужин не прервет процесс похудения. Идеально подать курицу или индейку с овощным гарниром.
Нежирная рыба: треска, минтай, хек, пикша, судак и др. Рыба содержит много белка, в ней почти нет жиров и совсем нет углеводов. На ночь лучше есть запеченную или приготовленную на пару рыбу.
Морепродукты – содержат много белка и низкокалорийны.
Отличный вариант для позднего ужина или ночного перекуса.
Яйца. В приготовленном виде яйца не принесут вреда фигуре. Яичный белок – единственная форма белка, которая полностью усваивается человеческим организмом именно в приготовленном виде. Яйцо содержит хороший баланс белков, жиров и углеводов.
Семечки и орехи, ореховые пасты. Они очень калорийны и в них много жиров, а также много полезных веществ. Например, орехи кешью способны снижать артериальное давление и уровень холестерина в крови, а миндаль полезен при нарушениях зрения. Горсть орехов на ночь вполне способна утолить голод.
Протеиновый коктейль – хороший вариант для ночного перекуса.
Он содержит в составе много белка, мало жиров и углеводов. Можно смешать протеиновый порошок с водой или растительным молоком.
Вопреки распространенному мнению, не стоит есть на ночь творог, так как он провоцирует выброс инсулина в кровь. Это препятствует процессу похудения. Творог также блокирует выработку гормона соматропина, что тоже тормозит похудение.
Также не стоит есть ягоды или фрукты, так как они дают насыщение на очень короткое время. Но после этого чувство голода усиливается и можно съесть гораздо больше, чем хотелось поначалу.
Самый важный принцип, которого следует придерживаться, если вы следите за своим питанием, - не выходить за пределы суточной калорийности. Если этого не учитывать, то что бы вы ни съели на ночь, энергия из нерастраченных калорий будет запасена в виде жира.
Поэтому, важно осознано относиться к построению своего ежедневного рациона.
И все будет хорошо! )
===== =====
Понравилась статья? Поставьте ЛАЙК )
Подпишитесь на канал: «Анализируй ТО!»
Будет много интересного :)
