Похудение – само по себе дается нелегко, а похудение в животе или бедрах – особенно. Как правило, эти места – наиболее проблемные у большинства девушек. Чтобы объем верхней части ног взял курс на снижение, важно диету дополнить физической нагрузкой.
Как похудеть в бедрах с отличным результатом: 6 инструментов, которые стоит взять на заметку.
1. Тренируйтесь правильно
Постоянная тренировка икр или бедер (обычными приседами или, например, выпадами с высокой нагрузкой по весу), делают ноги более мускулистыми. Соответственно, это добавляет «лишний» объем – они становятся толще.
Правильной тренировкой для похудения в бедрах станут кардио или силовые упражнения. Если вы каждый день ходите пешком не меньше 1 часа, ваши ноги становятся стройнее. Ходите чаще – результат не заставит ждать (при соблюдении правильного питания).
2. Делайте упор на все группы мышц
Части тела не худеют по-отдельности, как бы нам этого не хотелось. Уменьшить объем бедер, но сохранить определенную окружность талии, невозможно: работая над похудением ног, худеть будут и другие части тела. Просто в разных пропорциях и каждая со своей интенсивностью.
Многие ошибочно полагают, что при выполнении конкретных упражнений, направленных на похудение ног, тоньше станут только они. Но тело работает по-другому. Поэтому стоит включать в тренировку базовые упражнения, рассчитанные на все мышцы. При таком подходе калорий «уйдет» больше, а тело окутает привлекательный рельеф.
3. Полюбите кардиотренировки
Ведь это тот самый ключик, который открывает дверку к стройности ваших ног. Профессиональные тренеры рекомендуют кардио минимум по 30 минут ежедневно. Например, велосипед или велотренажер, бег по парку или на беговой дорожке (главное – не бежать «в гору», чтобы не «подкачать» квадрицепсы).
При этом лучшее решение, как считает известный тренер Аттард, выбрать ходьбу. Это превосходное средство для сжигания лишнего жира на теле, и особенно по части внутренней стороны бедер.
Ставьте «пальчик вверх», чтобы новые интересные статьи выходили на канале еще чаще)
Но ходить важно не менее 5 км ежедневно – желательно с утра, а в течение дня увеличивать число шагов. Например, прогуливаться по офису, пешком идти на обед, выходить на 1 остановку раньше вашей. Короче говоря, используйте любую возможность двигаться.
4. Забудьте о переедании
Прозвучит крайне просто, но это факт – ноги худеют быстрее, если ограничить себя в еде. Создайте дефицит калорий в рационе. Допустим, в день вы съедаете 1800 ккал. Урежьте этот объем на 200 ккал. Особой разницы желудок не ощутит, а вы заметите, как похудели в бедрах.
Кстати, если вы любитель радикального подхода к похудению – тотальной голодовки или сильного дефицита калорий – худейте под наблюдением врача. Это поможет избавиться от лишнего жира качественно и сохранить здоровье внутренних органов и систем.
5. Откажитесь от жесткой диеты
Даже если вам кажется, что похудеть в бедрах поможет только полный отказ от пищи, а также сокращение коридора калорий до нижнего предела. Спору нет – тело и ноги начнут худеть. До определенной поры, когда метаболизм работает «как надо».
Длительно «не доедая», организм замедлит обменные процессы. Чем они медленнее, тем тяжелее уходит жир. Поэтому ваша задача – разгонять метаболизм, питаясь часто, но понемногу. Съедайте малые порции полезной еды каждые 4-5 часов.
Организм привыкнет НЕ переходить в режим голодания, поэтому жировые клетки начнут «таять» естественным образом. Плюс ко всему, такой способ похудения в бедрах рассчитан на перспективу: худея чуть медленнее, чем при тотальных ограничениях, набрать вес заново будет во стократ сложнее, а вот поддерживать его в течение многих лет – намного проще.
6. Проверьте уровень гормонов
Если вы перепробовали все способы похудения, а вес не уходит, самое время узнать всё о гормональном состоянии организма. Дисбаланс в этом вопросе блокирует процесс снижения веса вне зависимости от приложенных усилий. Сходите к эндокринологу – этот врач поможет решить проблему.
Худейте правильно и будьте здоровы! Дайте знать, если статья понравилась - поставьте пальчик вверх 🧡