Многие до сих пор восхищаются невероятным контрастом между шириной плеч и развитой грудной клеткой и тонкой талией у Арнольда Шварценеггера и его "боевых товарищей". Плоский и даже впалый живот выгодно отличают атлетов Золотой Эры от современных монстров бодибилдинга с их огромными животами.
Многие полагают что этим спортсмены обязаны регулярному выполнению упражнения Вакуум которое мы видим на фото в исполнении кумира чемпионов, но на самом деле это целая система последовательных действий, которую я опишу ниже.
- Все начиналось еще в межсезонье когда в процессе работы с огромными рабочими весами атлет строил огромную мышечную массу плечевого пояса и грудной клетки, а также бедер. Такие большие мышечные объемы позволяли визуально сузить талию в период жиросжигания еще больше. То есть тонкая талия была не только результатом постоянной практики вакуума, но и в определенной степени оптическим обманом.
- За два месяца до соревнования спортсмен начинал постепенно урезать порции пищи и переходил по сути на дробное питание чтобы позволить желудку сократиться в объеме как можно больше.
Низкокалорийная диета в сочетании с уменьшением порций постепенно сжигала весь жир на теле у бодибилдера в процессе подготовки к соревнованиям.
- Ежедневно спортсмен выполнял множество подходов вакуума, причем не только в обычном его исполнении но и в сочетании со всеми соревновательными позами. Атлет учился постоянно контролировать свой живот, как бы долго ему не пришлось выступать на соревновательном подиуме.
- В итоге достигалось состояние при котором атлету уже не нужно было задумываться о втягивании живота, он уже автоматически был втянут при выполнении совершенно любой соревновательной позиции или даже просто в спокойном состоянии.
- Для того чтобы демонстрировать такой контроль спортсменам приходилось позировать по нескольку часов ежедневно, начиная еще за месяц и более до дня соревнований.
- Иногда спортсмен делали себе "разгрузочный день" чтобы набраться сил, но никогда не позволял себе переедать до состояния "надутого живота".
Также обязательно прочтите мою статью "5 секретных упражнений Арнольда" и смотрите мое видео про упражнение Вакуум:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #вакуум #упражнения от живота