Ежедневный прием мультивитаминов или добавок может улучшить ваше самочувствие, но если вы когда-нибудь глотали их и сразу после этого чувствовали тошноту, то вряд ли это был приятный опыт, повторение которого может даже заставить вас совсем отказаться от приёма этих добавок.
По словам доктора Дэвида Попперса, гастроэнтеролога из медицинского центра при Нью-Йоркском университете, прием некоторых видов витаминов может вызвать целый ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Не редки боль или дискомфорт в животе, тошнота и даже диарея.
Существует ряд факторов, которые способствуют возникновению этих расстройств, когда речь идет о витаминах или добавках. Ниже перечислены несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя плохо:
Вы принимаете витамины на пустой желудок.
Витамины с повышенной кислотностью, такие как витамин С или фолиевая кислота, могут вызывать тошноту, если принимать их натощак. Некоторые питательные вещества лучше усваиваются, если их принимать с едой. Однако некоторые добавки лучше употреблять самостоятельно. Например, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K.
В вашей таблетке содержится много железа.
Мультивитамины, содержащие много железа (например, витамины для беременных), или сами по себе добавки с железом могут вызывать тошноту. Чаще всего так бывает, если вы принимаете их после еды.
Вы принимаете витамины одновременно с другими лекарствами.
Витамины, как и лекарства, могут взаимодействовать друг с другом. Очень важно проанализировать допустимые комбинации с врачом, чтобы убедиться в отсутствии вредных взаимодействий, которые могут помешать эффективности и того и другого.
Некоторые исследования показывают, что поливитамины могут вызвать побочные эффекты, если употреблять их одновременно с препаратами с повышенным уровнем эстрогена (что может произойти при приеме противозачаточных средств, например). Обсудите со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете, включая те, в которые добавлены питательные вещества.
Сочетание витаминов может быть неправильным.
Важно также обсудить со специалистом время приема витаминов. Они могут дополнять друг друга, а могут мешать усвоению одного из них. Например, железо лучше усваивается, если его принимать вместе с витамином С. Однако прием железа вместе с кальцием может дать обратный эффект.
На этикетке ваших витаминов должны быть указаны инструкции по их приему, а также подробная информация об ингредиентах и процентной суточной норме активного вещества. Обязательно проверьте эту информацию перед приёмом витаминов и непременно проконсультируйтесь с врачом и предупредите его, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты. Как правило, люди могут получать рекомендуемую суточную норму необходимых организму веществ через правильное питание. Большинство людей не нуждаются в большом количестве дополнительных витаминов из коробки, если только у них нет их дефицита.
Простой анализ крови поможет определить, какого именно витамина вам не хватает, и на основании этого, врач может порекомендовать пропить наилучший для вас курс.
Будьте здоровы!