Челябинцы настолько суровы, что жуют кофейные зерна и запивают их кипятком:) (с) Анекдот.
Приветствую Вас, читатели! Я - любитель заварного кофе и физкультуры. В этой статье я хочу поделиться с Вами лайфхаком, который я придумал пользуюсь им почти каждый день.
По утрам я варю кофе в турке на печке и не пью его сразу, потому что кофе должен открыть свой аромат и я не люблю пить обжигающие напитки. В результате у меня освобождается несколько минут и я провожу их с пользой - держу планку.
Упражнение планка. Это упражнение на статическую нагрузку мышц (как и комплексы ката в каратэ или асаны в йоге). Планка нагружает мышцы живота и спины. При регулярном занятии увеличивает силу и выносливость мышц. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения различной сложности от самой лёгкой до самой тяжелой. На эту тему в интернете существует много статей и обучающих видеороликов, я настоятельно рекомендую их почитать и посмотреть. Кстати, рекорд стояния в планке - 8 часов 1 минута и 1 секунда.
Нужно правильно соблюдать технику выполнения этого упражнения, чтобы оно пошло на пользу, а не на вред:
Примите упор лёжа, ноги не сгибайте (их надо держать ровными), спина прямая, мышцы пресса нужно держать в напряжении и не расслаблять их до конца выполнения упражнения, стопы можно поставить вместе (можно развести до ширины плеч), дыхание должно быть равномерным и не прерывистым.
После упражнения (сейчас я держу планку 1 раз (реже - 2 раза) в сутки почти каждый день по 4 (дальше будет больше) минуты) я иду пить утренний кофе. В кофе добавляется молоко без сахара, иногда с корицей. Молоко - это источник белка и кальция, который нивелирует потери кальция от мочегонного действия кофе. О вреде сахара я написал в статье "Сладкий кристаллический вредитель (сахар)" - вот ссылка :https://zen.yandex.ru/media/id/5f48ec930d7bc17e20b44e92/sladkii-kristallicheskii-vreditel-sahar-60b78153beac402db79bae4a
Кофе - это напиток хороший, но его много пить нельзя, а при некоторых болезнях - вообще противопоказано, поэтому с кофе нужно быть осторожным.
А вот упражнение планка имеет меньше противопоказаний и вообще оно полезнее:)