Гири стали чрезвычайно популярными за последние несколько лет, одобренные спортивными командами, знаменитостями, личными тренерами и специалистами по реабилитации.
Но как сравнить гири со старой доброй гантелью?
Давайте порассуждаем .
Какие упражнения лучше всего выполнять с гирями и гантелями?
Как гиря, так и гантель предлагают вам 100 различных вариантов упражнений.
Однако есть несколько упражнений, которые чувствуют себя более естественно с гирей, а некоторые-лучше с гантелью.
Гиря
Вес гири находится под ручкой, в то время как гантель имеет свой вес сбоку от ручки.
Главное преимущество гири здесь заключается в том, что ей можно естественно махать, а вес следует идеальной линии запястья и руки.
Гантель, с другой стороны, нагружает запястье сбоку, увеличивая нагрузку на запястье и требуя хорошей стабильности и баланса.
Русский мах с гантелей кажется неловким и неестественным по сравнению с гирей.
Русский мах является краеугольным камнем всех тренировок с гирями и нацелен на большинство мышц тела, а также быстро улучшают кардио без необходимости двигать ногами.
Прогрессируя от Русского маха, к Протяжке гири, а также Рывку гири.Эти упражнения снова чувствуют себя естественно.
Вот Протяжка гири:
а еще Рывок:
Эти динамичные, более плавные упражнения делают тренировку с гирями радостью для выполнения.
Есть забавное чувство, которое вы получаете от тренировок с гирей, что делает их очень захватывающими.
Эти качающиеся упражнения увеличивают выработку силы преимущественно через бедра, что делает их отличным вариантом для спортсменов практически любого вида спорта.
Наконец, поскольку вес гири смещен от рукоятки, они действительно обеспечивают нестабильность, которая отлично подходит для реабилитации.
Упражнения, в которых гиря находится снизу вверх, демонстрируют эту неустойчивость:
Гантель
Гантель не очень подходит для всех этих динамических упражнений, но она вступает в свои права при выполнении большего количества упражнений на основе изоляции.
По мере того как вес распределён к сторонам и по всей ручке упражнения такие как сгибание на бицепс,жим на трицепс, боковые подъёмы чувствуйте себя более комфортно.
Но гири провоцируют появление мозолей на руках.
Гантели также могут показаться более безопасным вариантом для начинающих, потому что более динамичные упражнения с использованием гири действительно требуют некоторой тренировки, чтобы правильно их выполнять.
Какие существуют варианты веса для гирь и гантелей?
Гири и гантели выпускаются в широком диапазоне весовых размеров. Вот как сравниваются варианты веса для обоих вариантов.
Гиря
Гири традиционно входят в стандартную комплектацию весом 8 кг,12 кг,16 кг,24 кг,32 кг.Есть производители, которые сейчас выпускают другие веса гирь, чтобы уменьшить скачок от одной гири к другой, но этот диапазон ограничен.
Гантель
С другой стороны, гантели выпускаются в огромном диапазоне весовых размеров, и если вы купите гантели со съемными весовыми пластинами, то сможете увеличивать весовые размеры очень постепенно.
Поэтому здесь гантели очень универсальны, а вес можно увеличивать очень постепенно, чтобы избежать перегрузки определенных групп мышц и получения травм.
Однако здесь важно понимать, что гири работают совсем иначе, чем гантели.
Традиционная тренировка с гирей основана на полных движениях тела, используя сотни мышц за один раз, поэтому прогресс от гири весом 12 кг до гири весом 16 кг имеет больше смысла.
Гантели, с другой стороны, традиционно ориентированы на меньшее количество мышц, поэтому необходим более постепенный прогресс.
Отличия в дизайне
Есть несколько важных отличий в дизайне гири и гантели, которые стоит упомянуть.
Гиря
Гиря имеет более толстую ручку, чем стандартная гантель
Преимущества здесь заключаются в повышении силы хвата, особенно когда гири имеют тенденцию маха, что еще больше увеличивает требования к хвату.
Упражнения с гирями также, как правило, включают в себя перекатывание и вращение ручки гири через руку. Когда гиря движется по руке, очень часто от частого использования появляются волдыри и мозоли.
Положение стоя обеспечивает удобное положение для гири, позволяя вам выполнять множество упражнений, включая приседания, выпады, подъемы и т. д.
Из положения стоя гиря может быть выжата над головой, а с запястьем в фиксированном положении она обеспечивает отличную платформу для выполнения упражнения.
Упражнения, включающие становую тягу на одной руке и одной ноге, делают гирю очень удобной для выполнения.
Единственным недостатком использования гирь таким образом является то, что диапазон движения может быть ограничен по сравнению с гантелью, которую можно опустить гораздо ближе к полу.
Гантель
Гантель имеет гораздо более тонкую ручку, чем гиря, что делает ее более удобной для удержания.
Если вы используете гантели со съемными дисковыми пластинами, вы также обнаружите, что ручка будет вращаться в вашей руке, делая определенные упражнения более удобными.
Гантели также позволяют полностью вращать запястья для более разнообразной фокусировки на определенных мышечных группах во время движения.
Вывод: Стоит использовать гирю или гантель?
Важно понять свои цели, прежде чем выбирать какой-либо вид снарядов.
И гири, и гантели предлагают вам огромное множество вариантов упражнений.
Гиря лучше подходит для более динамичных и, в конечном счете, более взрывных упражнений, включая Русские махи,Протяжки или Рывки.
Гантель чувствует себя более естественно для некоторых упражнений, основанных на изоляции, включая сгибание бицепса, разгибание трицепса и шраги и т. д. они также предлагают гораздо больше разнообразия с позициями запястья.
Вес гантелей может быть увеличен постепенно, тогда как гири включают большие прыжки между весами.
Что вы думаете по этому вопросу.Пишите в комментариях.Будет интересно почитать.Удачных тренировок...
