Каждое утро вы убеждаете себя встать пораньше, но все равно откладываете будильник и продолжаете спать? Научитесь рано вставать с методами из этой статьи и станьте утренней птицей.
Вы можете часто говорить себе вечером: «Я лягу сегодня пораньше», но в конечном итоге вы смотрите телевизор или сидите за компьютером до часу ночи. Тогда вы не сможете заставить себя встать рано утром, и подъем будет для вас страданием. Но за всем этим стоит привычка и регулярный режим.
Обычный режим
Определите время, когда вы ложитесь спать. Создайте регулярный режим, даже если у вас выходной, и соблюдайте его. Попробуйте лечь спать и встать примерно в одно и то же время. Не спите слишком долго, но и не слишком коротко. Среднее время сна взрослого человека составляет примерно 7-8 часов. Некоторым нужно больше, некоторым меньше. Каждый должен индивидуально определить свой предел.
Если вы беспокоитесь о том, что не сможете заснуть раньше, постарайтесь подготовиться ко сну. Примерно за час до сна поставьте спящий режим. Прочтите отрывок из книги или послушайте успокаивающую музыку. Избегайте компьютеров, телефонов и телевизоров. Их свет может не дать вам заснуть.
Перед сном старайтесь не работать и не выполнять никаких действий, просто расслабьтесь.
Пора спать, пора вставать
Понятно, что если вы попытаетесь изменить свой режим и ляжете спать в десять вместо половины одиннадцатого, вы, вероятно, не уснете. Ваше тело привыкло к более позднему режиму, и вы должны перестроиться. Начните с перемещения времени примерно на полчаса. Таким образом вы постепенно дойдете до необходимого времени. Установите будильник на полчаса раньше и постарайтесь действительно встать.
На то, чтобы настроить свое тело и разум, может потребоваться время, но для этого потребуется лишь практика. Однако будьте осторожны, чтобы не ставить перед собой слишком нереальные цели. Всегда помните, что организму нужно достаточно времени для отдыха, чтобы восстановиться и перезарядиться.
Как привыкнуть вставать по утрам
Как заставить себя рано вставать и не чувствовать усталости и бессонницы? Основа - достаточный сон. Тогда вам будет легче соблюдать установленный режим. Для начала постарайтесь начать с того, что ложитесь спать пораньше. В выходные ваше тело подскажет, когда проснуться. И вы можете быть удивлены, что это произойдет раньше, чем вы привыкли.
В будние дни практически необходимо установить режим, чтобы вообще можно было работать на следующий день. Как только вы привыкнете к более раннему времени для отдыха, вам будет легче адаптироваться к раннему подъему.
Если у вас много выходных подряд, нерегулярное время засыпания и подъема может повлиять на режим, к которому вы привыкли . Поэтому в эти дни старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и вставать таким же образом.
Позвольте себя разбудить чем-нибудь приятным
Установка подходящего сигнала будильника кажется незначительной деталью, но это не так. Важно, чтобы музыка не только будила, но и поднимала настроение. Кому-то нужна громкая музыка, пробуждающая от глубокого сна, другим нужна мягкая мелодия, постепенно пробуждающая все тело.
Если вы знаете, что вас легко напугать, вы предпочитаете не устанавливать слишком интенсивные и громкие звуки, которые могут вас напугать, в качестве сигнала будильника. Пробуждение от шока может на мгновение дезориентировать вас.
На что следует обратить внимание: время от времени меняйте мелодию будильника, иначе вы можете просто ее не «услышать» . Ваше подсознание настолько привыкает к тону, что перестает воспринимать его как предупреждение.
Готовьте вещи заранее
Утро всегда приятнее, если сразу после пробуждения у вас нет обязанностей. Если вы идете на работу или планируете куда то сходить в выходные дни, подготовьтесь заранее. Приготовьте закуску, а также одежду. Когда вы встаете рано, вас не будут беспокоить мысли обо всех обязанностях, которые вы должны немедленно сделать, чтобы выполнить все по расписанию. Напротив, вы можете наслаждаться утренними моментами за чашкой кофе и завтраком на балконе или перед телевизором.
Вы также можете запланировать весь следующий день. Если вы запланируете все задачи, которые необходимо выполнить на следующий день, вы уснете с ясной головой. Установленный график поможет вам лучше организовать свой день.
Создайте свои утренние ритуалы
Нет ничего хуже, чем когда вы просыпаетесь утром с большим количеством обязанностей, которые вы совсем не в настроении делать. А в выходные еще хуже. Даже если у вас есть работа, постарайтесь сделать эту мысль более приятной .
Создайте небольшой ритуал, которому вы будете следовать. Вставайте по расписанию (не откладывайте будильник), приготовьте хороший кофе или чай, приготовьте завтрак и наслаждайтесь полчаса в тишине. Сядьте перед телевизором, посмотрите новости в Интернете и настройтесь на новый день.
Советы и уловки, как быть утренней птицей
1. Не откладывайте будильник. Когда он зазвонит, выключите его и вставайте.
2. Как только встанете, откройте окно - свежий воздух вас немного разбудит. Смените пижаму и застелите постель, это поможет вам удержаться от желания снова лечь.
3. Также не забудьте отодвинуть шторы или жалюзи - дневной свет сделает ваше утро более приятным.
4. Если вы все еще чувствуете усталость, отправляйтесь в ванную и ополосните лицо холодной водой .
5. Большинство людей любят кофе по утрам, но вы можете попробовать, например, черный или зеленый чай, которые содержат теин, он оказывает такое же стимулирующее действие, как и кофе.
6. Если вы не можете уснуть вечером, забудьте об электронике и прочитайте отрывок из книги . Тусклый свет в комнате и захватывающая история обязательно убаюкают вас.
7. Создавайте утренние и вечерние ритуалы - перестаньте работать перед сном, успокойте свой разум и расслабьтесь. Впустите в комнату свежий воздух, встряхните пуховое одеяло и подушку и лягте в проветриваемом неотапливаемом помещении. Утром позавтракайте и никуда не торопитесь.
Подсказка в заключение: если у вас возникают проблемы с подъемом вовремя и постоянно откладывает сигнал будильника, попробуйте загрузить интеллектуальное приложение, чтобы выключить будильник, который не дает вам уснуть. В приложениях этого типа вы должны, например, решить математическую задачу или сфотографировать место в доме, чтобы выключить будильник. Это гарантированно вас разбудит.