Молчание это инструмент, отличный помощник в работе над собой. Не зря практикующие випассану дают обет молчания на 10 дней. Освободив себя от необходимости говорить, Вы автоматически перестаете вести внутренний диалог. А это самое лучшее, что может каждый из нас сделать. Молчание ума, это познание истины. Вам не нужно ничего объяснять, применять термины, оценивать. Всё просто есть. Таким каким на самом деле является.
Не верите?
А Вы попробуйте минут десять молчать в своей голове, оставаться без мыслей. Постарайтесь ни о чем не думать. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях, тишине. Как только Вы остановите бесконечный поток мыслей, тут же придёт истинное осознавание вещей.
Для наглядности, приведу пример практики, которую я применял для тишины ума и поделюсь своими ощущениями. Я посвятил много времени изучению медитации, поэтому основные упражнения в моих тренировках основываются именно на практиках ума. Вам потребуется найти место и время, где и когда Вас не будут беспокоить. Это может быть даже кухня, главное, чтобы Вас ничего не отвлекало. Можете поставить себе таймер на то время, что хотите посвятить тренировке. Начните с пятнадцати минут. Отключите телефон и других раздражители, затем устройтесь поудобнее в сидячем положении. Можно использовать стул или сеть на пол с мягкой подстилкой. Спину нужно держать ровно - это элемент контроля своего состояния. Руки обычно кладут на колени. Глаза лучше закрыть, чтобы все свое внимание обратить на внутренние процессы и ощущения.
Сделайте три глубоких, но спокойных вдоха. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле: сначала в ведущей руке, затем в другой. Постарайтесь максимально расслабить их, почувствовав, как уходит скованность в мышцах и появляется приятное расслабление. Затем переведите свое внимание на ноги, туловище, голову. Когда Ваше тело полностью расслабиться, начните наблюдать за собственным естественным дыханием. Наблюдение за телом нужно продолжать как фоновое, но основной акцент делайте на дыхании.
Любые мысли во время этой работы необходимо оставлять без внимания. Пусть проходят мимо, как ветер пролетает над бетонной плитой. Мысль есть, а ответная реакция отсутствует. Полностью отстранитесь от внутреннего диалога. Уже через пять минут этой практики, осознавание мира через призму личностных переживаний исчезнет. Останется только то, что есть на самом деле, без ярлыков, стереотипов и надуманных убеждений. Объяснить это словами невозможно. Так как начав объяснять, мы возвращаемся к внутреннему диалогу. Это можно только почувствовать. Предлагаю Вам попробовать это упражнение, ведь это займёт не более 10 минут. А эффект превзойдет все ожидания.