Рано или поздно каждый сталкивается с эмоциональным выгоранием. Это выражается в чувстве постоянной усталости, лени, утрате смысла своего труда, частой раздражительности и недовольства.
Профессиональное выгорание порой приводит не только к истощению всех энергоресурсов, но и к полному нежеланию работать, а иногда и к нарушениям на уровне организма, таким как бессонница, ухудшение аппетита, головные боли и прочие (не буду перечислять все).
Внимание! Всё сказанное в данной статье носит лишь ознакомительный характер, но никак не является руководством к действиям. Если вы чувствуете, что теряете контроль над собой, то советую обратиться к специалисту.
Итак, что чаще всего приводит к выгоранию?
- Перегрузка – наобещать себе с три короба, отложить мелкие задачи на потом или просто без отдыха работать 24/7
- Перфекционизм – желание сделать всё идеально, правильно и вовремя
- Слабая самодисциплина – не распланировать свой день/неделю/месяц, бездельничать, а потом жаловаться на горящие дедлайны
- Отвлекающие факторы – пиликающие гаджеты, шум соседей или родственников, которые считают, что ты никогда не занят и можно тебя время от времени "дёргать"
- Отсутствие необходимых для работы навыков – довольно часто вижу, что работяги, влетая на фриланс "с двух ног", очень быстро осознают, что не способны выполнить даже простейшие поручения
- Мало клиентов – отсюда низкие продажи и, соответственно, безденежье
- Завышенные ожидания – как сейчас популярно: лежишь под пальмой с ноутбуком, а деньги сами тебе капают на счёт. Красота!
Признаюсь честно, я сталкивался со всеми этими пунктами и не раз ловил кучу негативных эмоций. К счастью, до выгорания ни разу не доходило.
Что лично мне помогает вернуться в нормальное состояние?
- Частые переключения на отдых
- Установление чёткого графика и объёма работы
- Избавление от деловых переписок вне рабочего времени
- Ежедневные занятия спортом и физической активностью
- Игры, хобби, развлечения (например, чтение интересных книг)
- Путешествия и просто прогулки по вечерам
- Работа в команде (коворкинге) – не знаю почему, но мне очень нравится работать с другими: обсуждать, дискутировать, обмениваться информацией и идеями
- Абстрагирование от всех новостей, спама и мусорных рассылок
Вот такая вот занимательная, слегка психологическая, статья получилась. Можно ещё долго рассуждать на эту тему, рассматривать её с разных сторон, но думаю, что на сегодня достаточно. Надеюсь, что был полезен :)
А вы сталкивались с выгоранием на работе? Если да, то поделитесь со мной и с другими читателями, как вы с ним справляетесь и что делаете, чтобы уберечь себя от психологических перегрузок.
Можете почитать другие мои статейки: