Всем привет!
Сегодня выходит достаточно поздно статья, но не настолько, чтобы не было время еще потренироваться. На часах почти 6 вечера, как раз закончился рабочий день. Завтра выходной и сегодня можно отлично потренироваться.
Я снова не буду писать длинных вступлений. Сразу приступим к основному. В основном сегодня прорабатываем мышцы бедер и ягодиц, а также устраняем целлюлит.
Итак, поехали
- Выпады
2-3 подхода. По 15 раз на каждую ногу.
- Наклоны вперед
Ноги на ширине плеч. Руки на пояс. Делаем наклон вперед. Спина ровная, пресс напряжен. На подъеме напрягаем ноги и ягодицы. 3 подхода по 12 раз.
- Полукруг ногой
Стоим на четвереньках. Делаем полукруг ногой. 3 подхода, 15 раз на каждую ногу.
- Приседания
Приседаем строго, чтобы бедра были параллельны полу.
Помогают избавится от целлюлита. 3 подхода по 20 ра
- Сгибание ног из положения лежа
Ложимся на живот и поднимаем ноги к ягодицам. Можно на ноги надеть утяжелители и тренироваться так. Делаем по 3 подхода, 20 раз.
- Ягодичный мостик
Лежим на спине. Ноги сгибаем, руки ладошками на полу. Поднимаем ягодицы вверх. Чтобы спина не прогибались.
3 подхода 20 раз
- Пистолетик 20 раз и 3 подхода
Исходное положение стоим ровно. Руки перед собой, отрываем одну ногу от пола и приседаем.
Вот такая несложная тренировка. Всем хороших выходных и хороших тренировок.