Привет друзья, одна из интереснейших тем «СОН», так почему важен сон?
Есть множество доказательств того, что сон играет важную роль, и все мы понимаем его значение в жизни. Сон – это анаболическое состояние, при котором организм восполняет энергию, восстанавливает ткани и синтезирует белок. Без хорошего сна человеческий организм не может надлежащим образом функционировать. Если долго не спать, то в организме начинает вырабатываться кортизол, при котором увеличивается количество сигнальных молекул, например, цитокинов, что указывает на воспалительные процессы. Недостаток сна пагубно сказывается на иммунной системе человека, в том числе и на эритроцитах.
Кроме того, повышается уровень C-реактивного белка (CRP), который также обычно указывает на воспаление в организме.
Было доказано, что при недостатке сна повышается систолическое артериальное давление и организм больше усваивает жирную и большим содержанием сахара пищу. Хроническая бессонница вызывает инсулиновую резистентность даже у молодого организма. Ученые утверждают, что из-за недостатка сна развивается склонность к полноте, травмам, диабет второго типа, психологические расстройства (депрессия), грипп и сердечно-сосудистые заболевания.
Неподвижный образ жизни и чрезмерное использование электрических девайсов приводят к проблемам со сном. Согласно исследованию Американского Национального Фонда по проблемам сна от 2011 года, 63% людей регулярно не досыпают. Около 15% людей в возрасте от 19 до 64 спят ночью меньше 6 часов.
95% респондентов несколько раз в неделю за час до сна смотрят телевизор, работают за компьютером, играют в видеоигры или мобильный телефон. Искусственное освещение мешает организму вырабатывать гормон сна мелатонин.
С точки зрения биохакинга, хороший сон в ночное время способствует повышению работоспособности (как в обычной жизни, так и в спорте), внимательности, настроения, помогает справиться со стрессом, улучшить состояние кожи и самочувствие.
Цель биохакинга заключается в том, чтобы сэкономить как можно больше времени для важных дел, не игнорируя при этом здоровый сон. Таким образом, организм успевает восстановиться, а человек выучить что-то новое.
Согласно общепринятой точки зрения, взрослому человек необходимо спать минимум 7-8 часов ночью. В исследовании, проведенном Уорикским университетом, отмечается повышение риска смертности на 12% у людей, тратящих на сон 6 и менее часов. У людей, спящих по 9 часов, этот риск был ниже на целых 30%. Кроме того, в исследовании говорится о том, что существуют люди с мутацией гена DEC2, которые могут вести обычный образ жизни и спать при этом на два часа меньше нормы.
Как можно спать крепче и дольше, при этом не жертвуя важными делами, которые необходимо доводить до конца каждый день?
Задумайтесь сколько вы спите обычно в сутки?