Ночными кошмарами страдают не только дети. Исследования говорят, что периодически каждый второй взрослый сталкивается с этим явлением. Регулярно же в холодном поту от увиденного просыпаются от 2 до 8% взрослого населения земли. Казалось бы, это просто сон, но неприятный осадок после него остается. У мнительных людей могут возникнуть опасения, что сновидение сбудется. Мы расскажем, как справиться с дурным предчувствием после кошмара.
Почему нам снятся кошмары
Хотя мозг человека недостаточно исследован, и над проблемой природы и интерпретации сновидений до сих пор бьются ученые всего мира, известны некоторые факторы, провоцирующие кошмары. Постарайтесь разобраться с причинами страшных сновидений, чтобы они оставили вас в покое и не пришлось беспокоится на утро.
Психологические причины
К ним относится, прежде всего, травматический опыт в повседневной жизни. Мыслительная жвачка из болезненных событий не прекращается даже в состоянии покоя, мозг остается активным и транслирует узнаваемые образы. Лучше всего с проблемами посттравматического стрессового расстройства, тревожности и депрессии обратиться к специалисту, который разработает для вас индивидуальный план психотерапии, и мучительные сны отступят.
Лекарства
Прием некоторых лекарственных препаратов — антидепрессантов, средств, регулирующих артериальное давление, часто провоцирует возникновение кошмаров. Если вы с этим столкнулись, проконсультируйтесь с доктором, он внесет необходимые корректировки в медикаментозное лечение.
Еда на ночь
Поздние перекусы, безусловно, влияют на качество сна. Дело в том, что еда запускает метаболизм, тело вынуждено быть активным, когда ему нужен отдых. Следовательно, вы не можете крепко заснуть и все время находитесь в фазе короткого сна, во время которой мозг выдает разнообразные сюжеты, в том числе и неприятные. Попробуйте организовать свой режим питания так, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за два часа до засыпания. Более подробно о том, как сделать свой ночной отдых качественным, читайте в нашей статье «Как правильно засыпать весной».
Ритуалы, чтобы неприятный сон не сбылся
Если вас не оставляет гнетущее чувство после пробуждения, попробуйте несколько следующих техник:
1) Запишите свое сновидение
«Переместите» сновидческие воспоминания из головы на бумагу или в заметки смартфона. Важно это сделать сразу, как проснетесь, чтобы воссоздать подробную картину увиденного. Такая техника действует успокаивающе, вы структурируете произошедшее во сне на бумаге, осознаете и сравниваете с реальной жизнью. Это помогает понять, что логики во снах мало, а значит, они не имеют ничего общего с реальностью.
Лучше завести дневник сновидений. Во время ведения написания вы становитесь ближе со своими снами, поскольку видите их в деталях, переосмысляете. В итоге испытанный страх сменяется любопытством: неужели это сгенерировал мой мозг?
2) Расскажите о вашем сне близкому человеку
Помните, в детстве родители просили вас поделиться с ними дурным сном, чтобы он не вернулся? Повторите то же самое во взрослой жизни. Так вы не только получите поддержку, но и разделите с кем-то свой страх.
3) Придумайте свой счастливый ритуал
Им может быть все что угодно! Прошептать несколько раз «сон, уходи», помыть с утра голову любимым дорогим шампунем, которым редко пользуетесь, съесть что-то особенное на завтрак, провести заговор на соленую воду или что-то другое. Главное, закрепить установку-талисман, что после выполнения этого ритуала с вами ничего плохого не произойдет.