Есть такое выражение: хочешь быть счастливым — будь им. Однако счастливых людей не так уж много — многие чаще пребывают в депрессии. А все потому, что банально не хватает нужных гормонов.
Cчастье — химическая реакция, которая происходит в организме под воздействием тех или иных факторов.
Вызывается чувство радости и эйфории гормонами: эндорфином, серотонином, окситоцином и дофамином. Уровень этих веществ может колебаться и даже падать почти до нуля — и тогда человек ощущает апатию и усталость, а нередко и вовсе впадает в депрессию.
Почему гормоны так важны?
Термином «гормон счастья» называют несколько типов биологически активных веществ, которые работают совместно. Это эндорфины (группа опиоидоподобных соединений, дающих ощущение эйфории, удовольствия), дофамин, а также гормоны серотонин и окситоцин. Они производятся в головном мозге, тканях тела и клетках крови.
Гормоны влияют на:
отношения
состояние кожи
стресс
наше мышление
Эндорфины производятся непосредственно в головном мозге под влиянием позитивных стимулов при наличии достаточного количества аминокислоты триптофана.
Эндорфин - мощнейший гормон счастья, по принципу действия он схож с морфием. Название происходит от двух слов: «эндос», что означает «производимый внутри организма» и «морфос» – опиатное болеутоляющее. Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для тела. Эндорфины выполняют множество разных функций в организме, наиболее важная – это регуляция болевых ощущений. Эндорфины блокируют нервные импульсы, которые мозг воспринял как боль. Они влияют на наши эмоциональные реакции, вызывая чувство удовольствия, также регулируют состояния голода, участвуют в процессе памяти.
Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.
Дофамин вырабатывается головным мозгом и надпочечниками, участвует в передаче нервных импульсов, а также в синтезе другого известного гормона – адреналина.
Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды.
Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого.
Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.
Серотонин частично производится клетками мозга, но достаточно высокие его количества также поступают из кишечной стенки и производятся тромбоцитами
Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина.
Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, сезонных фруктах, сладостях.
Окситоцин – это гормон гипофиза, высокие его дозы вырабатываются у молодых мам в период после родов, при кормлении грудью. Но он производится и у остальных людей задней долей гипофиза под воздействием различных стимулов.
Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение.
Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины. Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку.
Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.
Как выработать гормон счастья?
Мы «получаем то, что излучаем» – вот и способ. Если чаще находиться в состоянии радости и счастья, позитивные перемены происходят «сами собой», хотя на самом деле они «притянутся» светлыми излучениями.
Самое простое – вспомнить: в «здоровом теле – здоровый (а значит — счастливый) дух». И помочь своему организму создавать вещества, называемые «гормонами радости и счастья»: наши эмоции – обычная биохимия.
И всё же химические реакции мозга – процесс непростой: от количества и качества нейромедиаторов – веществ, передающих импульсы к тканям и клеткам, наше состояние зависит напрямую. Так, например, если падает уровень серотонина, мы становимся чувствительнее к боли и даже незначительные раздражения или царапины кажутся серьезными повреждениями.
При этом на такой химический процесс вполне возможно повлиять извне. Причем есть немало безопасных способов воздействовать на свой организм, увеличивая уровень радости.
Способы повышения гормонов счастья в организме в целом соотносятся со здоровым образом жизни.
Здоровая активность
Физическая деятельность заметно увеличивает концентрацию гормонов счастья. Поэтому после хорошей тренировки недаром многие испытывают ощущение лёгкой эйфории. Во время выполнения нагрузки ритмичная деятельность сердца ускоряется, кровообращение разгоняется, серотонин и эндорфины вырабатываются быстрее и ускоренно распространяются по организму. Выработка гормонов счастья начинается через 30-40 минут после начала тренировки и продолжается ещё 2 часа после её окончания.
Однако стоит понимать, что во всём нужна мера. Слишком тяжёлая и изнурительная деятельность приведет к совершенно обратным результатам.
Продумываем меню
Собственно, сами гормоны не содержатся в продуктах, они относятся к относительно неустойчивым молекулам и расщеплялись бы в пищеварительном тракте. Но в пище содержатся аминокислоты, из которых тело строит свои гормоны счастья.
В списке тех, кто желает испытывать постоянно чувство душевного подъема и летать буквально на крыльях, должны быть следующие продукты:
- Шоколад. Вам нравится шоколад? Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.
- Клубника. Она богата витамином С, который отлично стимулирует нервные импульсы и провоцирует выработку гормонов; антиоксиданты же помогают избавиться от токсинов.
- Виноград. Фруктоза и глюкоза в его составе отлично поднимают настроение.
- Апельсины. В них кроме витамина С есть и витамин В, который также позволяет уравновесить нервную систему.
- Бананы. В них содержится калий, укрепляющий рецепторы. Сахар же, который есть во фрукте, позволяет повысить запасы энергии
- Перец. Острая пища отлично стимулирует обменные процессы, а также активизирует работу мозга.
Конечно же, важно понимать, что в погоне за счастьем не стоит буквально набрасываться на такие блюда. Во всём должна быть мера. Если у человека начнёт увеличиваться вес на фоне чрезмерного употребления сладкого или появятся проблемы с желудком на фоне злоупотребления остреньким, ему уже будет не до веселья.
Организм не может вырабатывать гормональные вещества без триптофана, потому во вторую группу входят продукты, содержащие большой объём этой аминокислоты. К примеру, фасоль и гречка. Повышению счастья способствует и овсяная крупа, листовые овощи, поскольку содержат много витамина В6. Концентрацию эндорфинов увеличивают сухофрукты и морская капуста, так как богаты на магний. Повысят серотонин продукты, в состав которых входит омега-3, среди которых можно выделить семена льна и авокадо.
Для выработки гормональных веществ, приносящих удовольствие, необходимо употреблять фрукты и овощи. Например, горсть малины или смородины способна надолго зарядить позитивом. Дыни, персики, арбузы, яблоки, сливы и апельсины, также эффективно справятся с этой задачей. Активизировать синтез серотонина можно с помощью употребления помидоров, капусты брокколи, сладкого перца, бобовых культур и орехов.
Правильное сбалансированное питание является надёжным способом поддержания нормального уровня концентрации гормональных веществ в организме. Ежедневный рацион должен включать продукты, богатые на триптофан, витамин В6, магний и жирные кислоты. Можно не лишать себя сладкого, но выбор стоит остановить на полезных десертах.
Достаточно выпрямиться
Многие замечают, что те, кто не испытывает счастья в жизни, как правило, сутулятся и горбятся. И в этом есть доля истины, т. к. когда осанка неправильная, у человека нарушается кровообращение, и поступление гормонов счастья замедляется. Достаточно распрямить спину, пойти лёгкой пружинящей походкой, чтобы гормон счастья начал появляться в крови. Тогда и хорошее настроение вернётся очень быстро.
Новые впечатления
Хобби, особенно творческое, отлично помогает повысить уровень гормонов счастья в крови. Главное, чтобы занятия были желаемыми: надо реализовать себя, чтобы ощутить прилив сил.
Отличным решением станут путешествия. Они позволяют регулярно менять обстановку, получать новые эмоции, всегда оказываться в состоянии лёгкой эйфории и ожидания чего-то нового и необычного.
Как вариант, можно слушать приятную и любимую музыку. Она поможет настроиться на нужный лад, помечтать и получить положительный заряд эмоций.
Полезный витамин
Витамин D — отличный вариант повышения уровня гормонов радости в организме. А это значит, что следует чаще гулять и быть на свежем воздухе. Отличным решением станет частое пребывание на солнце. Однако стоит понимать, что бывают сезоны, когда регулярные прогулки под солнцем невозможны. Например, зимой. Поэтому рекомендуется дополнять свой рацион витамином D, который продаётся в аптеке.
Чаще смейтесь
Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день.
Занимайтесь медитацией
Китайские, тибетские духовные практики направлены на стимулирование гормонов счастья, получение радости и удовольствия путем медитаций. Философские учения гласят: «Найди счастье внутри себя – мир вокруг окажется счастливым».
В ходе медитации возникают условия для создания благоприятной химической среды, способствующей производству новых клеток головного мозга, а это делает нас более счастливыми и более здоровыми людьми.
Вы пробовали медитировать? Медитация – еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто.
Мыслите позитивно
Повышение уровня гормонов радости связано не только со сбалансированным питанием и хорошим здоровьем, но и с тем, как вы мыслите. Проводилось много экспериментов и было доказано, что мысли, которые вызывает наш мозг, освобождают различные нейромедиаторы.
Сила мысли способна стимулировать выработку гормонов, тем самым улучшая общее физическое и психическое состояние. Вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону только силой мысли. Делайте в жизни то, что доставляет вам удовольствие, проводите больше времени с любимыми, найдите новое хобби, преднамеренно визуализируйте предстоящие счастливые моменты, тем самым улучшая себе настроение.
Вот еще несколько рецептов:
- дарите знакомым и незнакомым улыбки
- посмотрите всей семьей комедию
- вспомните о любимом человеке, устройте романтическую встречу
- займитесь любимым делом.
Вы не заметите, как радость, удовольствие станут постоянными вашими спутниками, а чувство счастья наполнит каждую клеточку вашего тела. Депрессии, даже сезонные, исчезнут, затем организм научится выработке гормонов серотонина, эндорфина и др. естественными способами.
Чувство безграничного счастья будет всегда с вами.