Вопрос, на который мы все хотим знать ответ: возможно ли изменить свою жизнь и стать тем человеком, которым вы всегда мечтали быть?
В этой статье я познакомлю вас с простыми (но суперэффективными) практиками, которые помогут вам настроиться на успех на первых шагах к созданию жизни, которую вы любите.
Любое путешествие начинается с маленького шага, и пришло время дать названия этим шагам, чтобы вы смогли получить четкое представление о том, как ежедневные привычки могут изменить вашу жизнь... навсегда!
1. Перестаньте проверять социальные сети первым делом по утрам
Одна из худших вещей, которую вы можете сделать для себя, - это первым делом с утра взять телефон, чтобы пролистать Instagram, сообщения и электронную почту. И это не я говорю, это просто наша старая добрая наука:
"Доктор Николь Бендерс-Хади, психиатр, говорит, что немедленное обращение к телефону, когда вы просыпаетесь, может начать ваш день с того, что, скорее всего, увеличит стресс и вы будете чувствовать себя подавленным - но это даже не весь масштаб последствий. Информационная перегрузка, которая обрушивается на вас до того, как вы полностью проснулись, также нарушает вашу способность расставлять приоритеты при выполнении задач, - объясняет доктор Бендерс-Хади. Другими словами, вы как будто саботируете свой день еще до того, как он успел начаться".
Да, это точно.
Итак, теперь, когда вы знаете, как вредно получать все лайки и твиты, как только вы открываете свои маленькие глазки, возникает один вопрос... Что делать вместо этого?
Не бойтесь, ведь именно об этом и пойдет речь во второй недооцененной привычке, меняющей жизнь!
2. Создайте утренний распорядок
Когда я говорю о создании утреннего распорядка, возможно, вы сразу вспоминаете видеоролики на Youtube "Утренний распорядок в 5 утра". И, возможно, вам покажется, что это не для вас. И это нормально!
Эффективная утренняя рутина - это та, которая настроит ваш дух, душу и тело на победу над днем. Даст вам больше ясности и направления. Для достижения таких результатов не обязательно просыпаться до восхода солнца.
Мой совет по поводу утреннего распорядка: начните с малого и будьте последовательны.
Вы можете начинать свой день с зажигания ароматической свечи или медитируя в течение 5 минут. Или просто выпить чашку свежего кофе, читая две-три страницы книги.
Подумайте о небольших процедурах, которые позволят вам чувствовать себя хозяином положения и радоваться своему дню.
Помните: речь идет о том, чтобы получить ясность и направление, почувствовать себя приземленным и начать свой день с правильным настроем.
3. Всегда имейте при себе бутылку с водой (и пейте из нее!).
Если держать бутылку с водой рядом с собой, это будет постоянным напоминанием о необходимости пить воду. И если вы думаете, что это бред, подойдите ближе, и давайте немного поговорим о том, почему это одна из привычек, которая изменит вашу жизнь...
Сила воды не ограничивается только тем, что она заставляет ваше тело функционировать должным образом. Помимо того, что ваша кожа сияет, питье достаточного количества воды также отвечает за такие поразительные признаки и чудеса, как:
- помогает вам выкладываться на все 100 во время тренировок
- поддерживает уровень энергии в течение дня
- улучшает вашу память
- уменьшает чувство тревоги и усталости
- помогает предотвратить и лечить головную боль
- улучшает концентрацию
- уравновешивает настроение и эмоции
И МНОГОЕ ДРУГОЕ!
4. Побудьте один
Намеренное проведение времени с самим собой меняет жизнь и действительно является одной из привычек, которая изменит вашу жизнь.
Существует множество физических и психологических преимуществ уединения, например, оно помогает перезагрузить мозг и расслабить эмоции, повысить продуктивность и даже усилить эмпатию.
Но одна из самых невероятных вещей в том, чтобы постоянно проводить время наедине с собой, - это возможность найти того, кто вы есть на самом деле. Это возможность соединиться с самыми подлинными и чистыми частями себя.
Так легко зациклиться на том, какими нас хотят или хотят видеть люди, что иногда мы забываем о том, кто мы есть на самом деле.
Возьмите себя на свидание с кофе, прогулку по парку или просто примите пенную ванну. Используйте эти драгоценные моменты, чтобы отключиться от внешнего мира и настроиться на внутренний.
5. Контролируйте качество контента, который вы потребляете в соцсетях
Пространство социальных сетей - это, пожалуй, единственное место в жизни, где вы можете полностью контролировать тех, кто вас окружает. И когда речь идет о том, чтобы изменить свою жизнь, вы должны воспользоваться этим!
Если вы следите за людьми, которые публикуют контент, вызывающий у вас неприятные ощущения и дискомфорт, отпишитесь!
Я имею в виду даже тех старых друзей из школы, у которых, казалось бы, идеальная жизнь, но их посты всегда оставляют у вас ощущение, что вы недостаточно хороши.
Если вам кажется, что отказ от друзей - это слишком радикальный шаг, закройте молчание или отпишитесь от их профилей в ВК и инстаграм (вы перестанете видеть их сообщения, но останетесь друзьями).
Ваше психическое и эмоциональное здоровье гораздо важнее, чем сделать всех счастливыми.
Вместо этого начните следить за людьми, которые делятся позитивным, поднимающим настроение контентом. Таким, который заставляет вас смеяться, вдохновляет и радует.
Таким образом, социальные сети смогут помочь вам как союзник, а не как разрушительная черная дыра.
6. Помогайте людям вокруг вас
Чтобы дать вам более глубокое понимание силы помощи как одной из привычек, которая изменит вашу жизнь, позвольте мне поделиться с вами выдержкой из книги, которую я сейчас читаю:
"Славный секрет, который я открыл (...), заключается в том, что отдача создает свой собственный вид энергии, свой собственный вид силы. (...) Она начинается с дающего, затем уходит в мир, затем возвращается к дающему во множественном количестве, питая его/ее еще большей энергией, затем снова уходит в мир, затем снова возвращается к дающему, и так до бесконечности в добродетельном цикле. (...) Дарители обладают безошибочным присутствием и непревзойденным уровнем энергии. Раньше я думал, что люди просто от природы жизнерадостны и энергичны, и поэтому им так много нужно отдать другим. С тех пор я понял, что именно отдача сама по себе дает людям неиссякаемый запас энергии. Служение порождает служение. Эгоизм порождает эгоизм".
Вам не нужно ехать в бедную страну на другом конце света, чтобы начать помогать. И хотя социальная работа - это потрясающе, помощь имеет множество различных форм.
Это не обязательно должно быть большим! Вы можете помочь, приготовив ужин вместо вашей мамы, потому что вы знаете, что она занята. Может быть, отправить ободряющее сообщение для подруги накануне ее собеседования. Устроить ночное свидание-сюрприз для вашего любимого человека после того, как у него/нее была тяжелая неделя на работе. Или даже пожертвовать свою старую одежду в комиссионку.
7. Читай!
Можете ли вы поверить, что быть книжным червем полезно для вашего физического и психического здоровья?
Согласно научным исследованиям, польза от чтения огромна и разнообразна. От выпрямления мозга до предотвращения возрастного снижения когнитивных способностей. Оно также снимает стресс, помогает облегчить симптомы депрессии и... Вы готовы к умопомрачительной новости?
Может помочь вам прожить дольше!
Готовы ли вы выбрать следующую книгу?
8. Примите на себя обязательство не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед сном.
И снова в нашем списке привычек, которые изменят вашу жизнь, эта связана с экранным временем.
Среди прочего, наши любимые исследователи выяснили, что синий свет, излучаемый мобильным телефоном, подавляет мелатонин. Если вы не знаете, это гормон, отвечающий за то, чтобы помочь вам заснуть и сделать ваш сон эффективным.
Он также снижает уровень гормона, который помогает восстановить разум и тело, закрепить память и обучение.
Я сам все еще работаю над этим, и одним из самых эффективных способов соблюдения такого режима за 30 минут до сна является следующая привычка.
9. Вечерний распорядок
Следуя тому же принципу, что и в утреннем распорядке, последовательность важнее сложности.
Ваша вечерняя рутина может быть такой же простой, как перевести телефон в режим "без звука" и принять теплый душ, слушая приятный плейлист. Или почитать несколько минут, потягивая ромашковый чай.
Распорядок дня перед сном поможет расслабиться и подготовить тело к спокойной ночи.
Рассматривая все эти привычки, которые изменят вашу жизнь, я настоятельно рекомендую вам выбрать одну или две за раз. Не давите на себя и не пытайтесь разобраться со всей своей жизнью сразу. Настоящим переменам нужно время, чтобы начать действовать и творить волшебство!
Одно я знаю точно: у вас все получится!
А теперь я хочу услышать от вас! Что вы думаете об этих 9 маленьких недооцененных привычках, которые изменят вашу жизнь?
Оставьте комментарий ниже и расскажите мне об этом.
Если эти идеи были полезны, не забудьте закрепить их на потом!