...как ходить с пользой для тела и ума.
«Движение - это жизнь, а жизнь – это движение!» Аристотель.
Физическая активность влияет на здоровье. В этом уже никто не сомневается.
Самый простой способ двигаться – ходить.
Не обязательно проходить 10 тысяч шагов в день. Это уже доказано.
Важно не просто ходить, а ходить с пользой.
Поделюсь секретами моего способа ходить.
1 секрет - Все в сад!
Или лес или парк. Природа была единственной средой обитания для человека много-много веков подряд. Поэтому так важно хотя бы иногда выбираться на природу, смотреть на листву, воду, слушать пение птиц. Зеленый цвет улучшает зрение, помогает успокоиться, снижает уровень стресса, наполняет энергией.
2 секрет - Руки вверх! Поднимая руки вверх каждый день хотя бы на несколько минут, мы значительно улучшаем состояние здоровья. Поднимаем ручки, тянемся вверх и идем. Позвоночник расправляется, улучшается циркуляция крови, разминаются застойные мышцы, выпрямляется пищеварительный тракт, что способствует быстрому перевариванию пищи. Укрепляются мышцы живота, внутренние органы подтягиваются. Упражнение выводит лишнюю воду из организма. В общем, кладезь полезного!
3 секрет - Зарядка для мозга. Например, пальцами одной руки складываем знак победа V, пальцами другой «хэви метал». Затем меняем руки. Начинаем медленно, затем ускоряемся. Можно чередовать или придумывать новые фигуры из пальцев: фигу, большой палец вверх (okay) и т.д.
Скоро заметите, что лучше и быстрее соображаете.
4 секрет - Закрываем глаза. Так с широко закрытыми глазами и шагаем вперед. Когда отключается основной канал получения информации, мы погружаемся в свой собственный космос. Мы живем в мире, переполненном информацией, интернет, ТВ, газеты, журналы, социальные сети. За этим информационным шумом мы не слышим себя, свои потребности, истинные желания.
Закрывая глаза, мы замедляемся, обращаем внимание на свое тело, ощущения, учимся доверять миру. Это отличная встряска для мозга, выстраиваются новые нейронные связи, синхронизируется работа полушарий мозга.
Быстро идти не получится. Шагайте медленно, осторожно, ориентируйтесь на свои ощущения.
Мой рекорд 65 шагов. Больше не выдерживаю и приоткрываю хоть чуть-чуть. Начинала с 10. Возникает чувство, что сейчас ты врежешься в дерево, что сбился с тропинки и т.д. Нужна тренировка.
Я совмещаю 2 и 4 пункты. Поднимаю вверх руки, шагаю и периодически зарываю глаза.
5 секрет - Идем назад! 20-30 минут бега или ходьбы задом наперед помогают улучшить координацию, почувствовать связь с телом, формируют новые нейронные связи, улучшают качество сна. Это вызов мышцам тела и способ заставить ум действовать по-новому. Начните с нескольких шагов на низкой скорости. Не оглядывайтесь!
6 секрет - Ныряем! Если есть водоем: пруд, озеро, река можно поплавать после прогулки. Плавание укрепляет все системы человека, укрепляет мышцы спины и живота, сжигает калории.
Плавание снимает стресс и улучшает психоэмоциональное состояние
Плавание улучшает иммунитет и повышает сопротивляемость организма к вирусам.
Так что если вам на встречу идет человек с руками вверх и задом наперед, не пугайтесь, может он тренирует нейронные связи.
Вот такие мои секреты утренней прогулки. Делитесь своими.