ЧТО ОБСУЖДАЕМ:
I. Модное #ПП. Что же входит в понятие #правильное питание ?
II. Что и как есть, чтобы не набирать вес?
- механизм временных диет, почему они не работают
- схема сбалансированного рациона
III. Механизм похудения. Кто ничего не делает- тот ничего не получает.
- пример расчета калорийности
IV. Как выбирать #продукты в магазине, чего избегать.
- обзор основных продуктов
- скрытые сахара, трансжиры
- что таит в себе упаковка
V. Топ 5 простых продуктов для ежедневного рациона, которые помогут чувствовать себя лучше.
I.МОДНОЕ ПП.
ЧТО ЖЕ ВХОДИТ В ПОНЯТИЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
Правильное питание- это то, которое не наносит ущерб вашему здоровью.
Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о том, что наберёшь #лишний вес , снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.
II. ЧТО И КАК ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ НАКАПЛИВАТЬ ЖИР?
Распределение
калорийности в сутки:
#Завтрак : 25%
Перекус 1: 10%
Обед: 30%
Перекус 2: 10%
Ужин: 20%
Перед сном: (5%)
Главная трапеза у 70% людей- это ужин
МЕХАНИЗМ ВРЕМЕННЫХ ДИЕТ. ПОЧЕМУ ОНИ НЕ РАБОТАЮТ?
Ваше тело теряет вес потому вы теряете:
1.#Гликоген , каждая молекула которого способна удерживать до 3-х молекул воды.
2. Соли Na, каждая молекула которого удерживает до 400 молекул воды.
3. Уходит вода. Вместе с этим горят мышцы, так как организм может получить глюкозу, которая ему необходима из белка.
4. Жир уходит в последнюю очередь. Это запас на черный день.
5. Через 3-4 дня на низкокалорийной диете #калории будут тратиться организмом очень
медленно, он включит режим экономии, метаболизм замедлится. Гормональный фон начнет страдать.
6. Мышцы от недостатка калорийности вернутся не скоро. Восстановить их будет трудно.
7. Возвращаясь к привычному рациону, напуганный организм начинает все откладывать про запас- то есть в жир. А мышцы у вас сгорели уже на диете.
Как накапливается жир?
- Переедание/ недоедание.
- Неправильный баланс белков, жиров и углеводов.
- Неправильное распределение калорийности в течение дня.
- Употребление простых углеводов на голодный #желудок .
Учеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов:
- Белки – от 10 до 35%
- Жиры – от 20 до 35%
- #Углеводы – от 45 до 65%
Несколько слов о метаболизме.
Скорость метаболизма зависит от основных обменных процессов. У каждого человека заложена своя скорость обменных процессов. И эту скорость легко можно замедлить, то есть мы #метаболизм можем либо замедлить (сидя на диетах, ведя неподвижный образ жизни), либо вернуть в нормальное русло (которое заложено для вас).
Профессиональные спортсмены могут повысить скорость метаболизма на 20%, не более и на какое-то время.