Можно сколько угодно говорить о мотивации, смотреть фото стройных девушек, мечтать покупать одежду размера XS и S, но... В момент голода все как в тумане и вот ты уже ешь вожделенный Сникерс и думаешь, гори оно все...
Поэтому сегодня пишу о том, что помогает мне.
1. Ешьте!
Не старайтесь морить себя голодом!
Большой дефицит калорий плохо сказывается на обмене веществ и грозит частыми срывами.
Если после еды вы все равно хотите есть, значит рацион не сбалансирован.
Мне через несколько дней подсчета калорий становится легко, тяга к сладкому снижается, и аппетит заметно меньше.
2. Если все-таки срыв случился (или переели свою норму), пусть это будет 1 прием пищи, а не весь день или выходные. Опять же, можно съесть не кусок торта, а половину. Или вообще выбрать вместо десерта фрукт.
Позже мы еще поговорим о приготовлении пищи и рецептах.
3. Если Вам предстоит вечером пойти на день рождения или банкет, на завтрак и обед ешьте чуть меньше. Не балуйте себя после обеда лишней конфеткой.
Вероятно, вечером Вы переберете свою норму. От одного раза, конечно, ничего не будет, но стоит ограничиться одним днем. Как показывает практика, то что наедется на 2 выходных, с трудом скидывается к пятнице.
Таким образом, если Вы держались всю неделю, двумя выходными днями Вы можете испортить недельный результат.
4. Готовьте еду для себя отдельно
На самом деле это не долго!
Если ну совсем нет времени готовить себе еду отдельно, можно есть с общего стола, но например себе салаты заправлять не майонезом, а ложкой сметаны с небольшим количеством горчицы.
Или готовить для всей семьи не жаренную курицу, а запечь ее в духовке.
Забудьте про покупные десерты. Вы можете готовить десерт себе сами. В таком случае, вы контролируете, сколько сахара вы туда кладете, а может быть вообще вместо сахара добавите подсластитель.
5. Найдите себе занятие
Будет лучше, если это занятие будет подальше от холодильника.
Хотя, мне приготовление пищи тоже помогает))
После ужина, если я чувствую, что я не наелась, я стараюсь поскорее заняться чем-то. Например, могу убирать скорее со стола и готовить еду на завтра, собирать контейнеры на работу, взвешиваю и записываю порции.
Минут через 5 ощущение сытости приходит, а фокус внимания уже направлен на дела, а не на кофе с конфеткой 😉
6. Замечать даже самые малейшие успехи!
Взвешивайтесь каждое утро натощак.
Даже небольшой минус на весах будет поднимать настроение и давать дополнительную мотивацию.
Делать обмеры тела и фото достаточно раз в неделю.
Обязательно хвалите себя и поощряйте чем-то приятным (только не десертом).
Можно еще примерять одежду. Например положите на видное место брюки, которые малы Вам на 1-2 размера и периодически примеряйте.
Ощущение, что влез в любимую одежду не сравнится ни с каким десертом ❤️
