Что ты найдешь здесь?
1. Что такое компульсивное переедание.
2. Классификация компульсивных перееданий.
3. Причины компульсивного переедания.
4. Способы решения.
Что такое компульсивное переедание.
Компульсивное переедание - это неконтролируемое
поглощение большого количества пищи. Вы съедаете
большое количество продуктов, не чувствуя насыщения и
удовольствия от процесса еды. Компульсивное переедание
характеризуется потреблением большого количества еды,
которое сопровождается чувством утраты контроля. После
переедания человек не предпринимает попыток
компенсировать потребление излишнего количества еды,
например, освободив тело от излишней пищи (не вызывает
рвоту, не принимает слабительное).
Классификация перееданий.
Переедание бывает разным. Классификация нужна
прежде всего медикам для того, чтобы понять механизм
его развития и определить пути борьбы.
В зависимости от причин
Ограничительное— возникает во время соблюдения
очередной диеты (когда происходит срыв) или сразу после
неё: организм пытается таким образом не только добрать
вещества, которых он недополучил за период голодовки, но
и обезопасить себя, если такое повторится снова.
Компульсивное (эмоциональное, психогенное) —
проявляется в моменты стресса, когда приходится заедать
буквально каждую проблему чем-то вкусненьким.
Экстернальное— наступает, когда человек наслаждается
кулинарными изысками, мимо которых он не может пройти:
например, в меню ресторана столько потрясающих блюд,
что их хочется попробовать все, а дома не остановиться,
пока не будут съедены все пирожные.
Ночное— одно из самых распространённых, когда
организм и мозг расслаблены и не могут удержаться от
соблазнов, светящегося в темноте кухни холодильника.
В зависимости от ощущений.
Явное (очевидное) — результат приёма слишком
большого количества пищи, после которого ощущаются
переполненность желудка, дискомфорт, часто —
сонливость и обессиленность.
Скрытое (неочевидное) — самое коварное, когда человек не
понимает и не чувствует, что он перебрал с едой. Такое
случается, если питаться преимущественно в кафе,
фастфудом, использовать слишком жирные добавки (масло
или майонез), есть на бегу, постоянно жевать в течение дня
орешки, бутерброды, сладости и т. д. Небольшие по объёму
блюда и продукты не вызывают ощущения
переполненности в желудке, но снабжают тело избытком
энергии.
В зависимости от контроля аппетита.
Контролируемое - если есть внутренние силы сказать
самому себе «стоп» и остановиться.
Неконтролируемое - аппетит обусловлен сложными
психическими процессами и требует не просто внутренней
борьбы, но и лечения. Такое переедание может быть
остановлено лишь определёнными внешними факторами:
закончилась еда, максимально переполнен желудок, кто-то
прервал трапезу.
В зависимости от психологических установок.
С чувством вины - оно возникает сразу после осознания,
что произошло.
Без чувства вины - Чаще всего данный тип характерен для
детей и тех, кто уже смирился со своим лишним весом.
Признаки компульсивного переедания:
Поведенческие:
- В короткие сроки вы поглощаете огромное количество
еды, потому что не можете контролировать свой аппетит.
- Вы принимаете пищу очень быстро, иногда не
успеваете как следует пережевать её.
- Вы стесняетесь того, что едите много, поэтому делаете
это втайне.
Эмоциональные:
- Несмотря на то, что процесс поедания пищи
освобождает человека от напряжения и стресса, чувство
удовлетворения не наступает
- Ощущение автопилота во время приступов обжорства.
- В качестве причины для приема пищи может быть
злость, раздражение, тоска, одиночество, стрессовая
ситуация, у некоторых наоборот переизбыток эмоций.
Психологические:
- неуверенность в себе из-за лишнего веса;
- ненависть к собственному телу;
- одиночество;
- депрессия, нервные срывы, стрессовые ситуации;
- негативные эмоции;
- еда как награда самой себе за что-либо.
Социальные:
- Обилие заведений быстрого питания на каждом шагу;
- Нездоровая пища: на первый план выходят
разрекламированные продукты в красивой упаковке,
которые хочется поглощать снова и снова из-за
необыкновенного вкуса, аромата (которые появляются
из-за содержания в них вредных пищевых добавок) — их
полезность для организма оказывается на втором плане;
- Культ еды, который может насаждаться с детства;
- Этикет: чтобы не обидеть хозяина, нужно съедать всю
порцию до конца;
- Жадность: питаясь в кафе или ресторане, жалко
оставлять еду, за которую были заплачены деньги, —
дома тоже многие подчищают содержимое холодильника
до пустоты, только чтобы не выбрасывать купленные в
слишком большом количестве продукты в мусор
- Жесткие диеты
- Нарушенный режим питания: отсутствие графика
приёмов пищи, перекусы на ходу, нет времени на
полноценные обед и завтрак, зато есть переедание во
время ужина, который чаще всего устраивается
непосредственно перед сном.
Советы, которые помогут вам более уверенно контролировать
переедание и срывы:
Научитесь слушать свое тело и различать голод и аппетит.
Голод сопровождается неприятным чувством в желудке,
легкой тошнотой, головокружением.
Аппетит избирателен, вы долго обдумываете, чего бы
съесть вкусненького, сладенького и жирненького.
Старайтесь не поддаваться тревоге, страху. Эти чувства
заставляют нас кушать вдвое больше, чем требуется. Они
относятся к психологическому голоду, который чаще всего
«заедают».
Выработайте привычку кушать по часам. Тогда и ваш голод
будет приходить не когда ему вздумается, а также по часам.
Сделайте паузу: когда вы чувствуете, что начинаете
ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и
спросите себя: «Я действительно все еще голоден?».
Возможно, вы используете пищу в качестве инструмента
для преодоления трудностей, а потому не замечаете сигналов мозга, которые говорят о том, что вы давно сыты.
Кушайте медленно. наслаждайтесь каждым кусочком.
Тщательно пережевывайте пищу. Это общеизвестные
истины, но мало кто ними пользуется. Проведите
эксперимент, жуйте, не торопитесь, сидите за столом
дольше обычного, растяните меньшую порцию, чем обычно
на большее время. Вы с удивлением заметите, что чувство
сытости пришло очень быстро.
Почувствовав сытость, сразу же вставайте из за стола. Также оценивайте потребности организма по ощущению удовольствия от еды. Если оно стало слабеть, значит, организму больше не требуется калорий.
Никогда не ешьте перед телевизором, с книгой. Пусть тарелка станет центром Вселенной. Наслаждайтесь едой, не кушайте, а вкушайте. Тогда вы также съедите меньше обычного.
Фиксируйте в блокноте эмоции, которые предшествуют вспышке аппетита. Вы сможете отследить психологическое состояние, которое толкает вас на переедание. Зная врага в лицо, легче с ним справиться.
Старайтесь не придерживаться жестких ограничений в питании, даже короткое время, т.к. тяжелые пищевые срывы наблюдаются чаще всего после модных диет. Но, если же вы предпочитаете такой способ сброса веса, тогда ознакомьтесь со статьей как выйти из диеты и сохранить
результат.
Если вы уже съели что-нибудь лишнее, то не нужно себя за это ругать.