Наверняка у всех было чувство усталости после, казалось бы, полноценного ночного сна. Боль в шее, сонливость, раздражительность- знакомо? Вот несколько основных советов, которые я узнал от знакомого доктора-сомнолога.
Что нам нужно взять с собой в кровать:
1. Ортопедическую, либо очень качественную перьевую подушку. По форме прямоугольная; на уровне либо шире плеч.
2. Режим. Да-да, наш организм наиболее качественно восстанавливается при засыпании в одно и тоже время. Лучше всего ложиться спать в период с 21:00 до 01:00 ночи.
3. Плотный, но не жесткий матрас.
4. Достаточно тяжелое, из хороших материалов одеяло по вашему размеру.
5. Никаких гаджетов хотя бы за час до сна.
Итак, с этим разобрались. Как же собственно спать?
На самом деле, все довольно просто. Принцип один, и он распространяется на все позы (кроме положения на животе!)- никаких излишних изгибов в позвоночнике на всем протяжении. На картинке выше все доступно показано. Если у вас нет дополнительных подушек под конечности, то это не критично.
Важно! Поза на животе вредна- вы не сможете избежать "скручивания" в шейном отделе. А это чревато зажимами сонной артерии. Конечно во сне мы не контролируем наше тело, но в начале все же нужно постараться лечь правильно.
Была ли эта статья полезна Вам? Пишите комментарии, если возникли вопросы- обязательно ответим!