1. Ведите дневник питания. Исследования показывают, что когда человек записывает, что и сколько он ест в течение дня, он более эффективно управляет процессом похудения и улучшения здоровья. Эти записи позволяют вам оценить свою диету, проанализировать тип пищи и разработать наиболее подходящую диету.
2. Выключите смартфон, и выключите телевизор как минимум за час до сна. Пристрастие к социальным сетям и различным телешоу мешает более раннему отходу ко сну и состоянию глубокого сна. Не отказывайтесь от глубокого сна, который восстанавливает силы, и омолаживает клетки организма.
3. Спите в прохладной комнате. Сон в свежей прохладной комнате ускоряет обмен веществ и помогает сжигать лишний жир во время сна.
4. Если вы страдаете бессонницей, съешьте две ягоды киви. Киви содержит полезные антиоксиданты и фолиевую кислоту, недостаток которой может вызвать проблемы со сном. Киви также способствует выработке серотонина, который обеспечивает хороший сон и хорошее настроение.
5. Ешьте перед едой. Собираясь на день рождения или другое мероприятие, посвященное высококалорийной еде, перекусите дома. Это помогает избежать переедания, которое очень часто случается, когда голодный человек видит стол, полный вкусной еды и напитков.
6. Используйте палочку для еды вместо вилки. Когда мы голодны, мы едим больше, чем нужно нашему организму. Поскольку ощущение полноты возникает со временем, попробуйте палочку для еды, а не вилку. Это сделает вашу еду медленнее и внимательнее, и вы будете уделять больше внимания тому, что вы едите, и размеру порции
7. Берите с собой бутылку воды куда угодно и когда угодно. Вода помогает очистить организм от шлаков и переносит питательные вещества в клетки. Куда бы ты ни шел, по утрам не забудь положить в сумку бутылку с водой.
8. Пейте травяной чай. Сборы на травах обладают очищающим, успокаивающим, тонизирующим, антибактериальным, витаминным и противовоспалительным действием. Большим преимуществом травяных чаев является их разнообразие: каждый может выбрать ароматный «букет» из листьев, кореньев и ягод, который ему больше всего нравится. Пейте этот чай дома и на работе. А еще лучше — без сахара.
9. Принесите фрукты к себе на работу и приготовьте ужин дома. Во время работы часто возникает соблазн съесть фаст-фуд или другие нездоровые закуски. Под офисным зданием продаются пироги, коллеги могут заказать пиццу. Готовьте дома здоровую пищу с фруктами и орехами на перекус.
10. Обязательно составьте список покупок, когда идете в супермаркет. Придя в магазин, многие из нас кладут в корзину больше продуктов, чем следовало бы. Не ходите в супермаркет натощак и просто описывайте основную еду. Эта привычка избавит вас от покупки фаст-фуда.
11. Найдите упражнения, которые вам нравятся. Если вы не любите бегать или отжиматься, это не значит, что вы не станете другом этого вида спорта. Физическая активность может быть настолько разной, что каждый сможет найти то, что ему по душе. Попробуйте йогу, плавание, аэробику, бокс, футбол, баскетбол или просто прогуляйтесь по паркам, улицам и лесам.
12. Практика во время рекламных роликов. Когда ваше любимое телешоу или телешоу прерывается рекламой, не садитесь на диван, думая о смартфоне. Вставайте и делайте упражнения, растягивайте мышцы, делайте отжимания или приседания.
13. Тренируйтесь с другом. Когда вы занимаетесь спортом в одиночку, вы можете лениться и думать, что сегодня у вас достаточно нагрузки. Когда вы идете в спортзал с другом, вы становитесь более мотивированными. Пробудившийся боевой дух не дает сидеть сложа руки и взять второй кусок. Это полезно для обоих друзей.
14. Ищите видео тренировок на Youtube. Если вы боитесь, что пожалеете о том, что потратили деньги на абонемент в тренажерный зал, воспользуйтесь преимуществами Интернета. Перейдите на Youtube или зарегистрируйтесь в фитнес-сообществах социальных сетей. На этих сайтах вы можете найти множество всевозможных эффективных видеоуроков.
15. Заведи собаку. Если вы не можете тренироваться с другом, заведите собаку. Собака — волосатый компаньон, которому необходимы регулярные прогулки и бег на свежем воздухе. Если вы берете на себя ответственность за свою собаку, вы должны гулять и бегать с ней. Прогулка с собакой помимо пользы для занятий спортом поднимет настроение и наполнит радостными эмоциями.
16. Включите любимую музыку во время тренировки. Перед тем, как начать тренировку, создайте свой собственный музыкальный плейлист, который будет сопровождать ваши тренировки. Хорошая музыка помогает продолжать работать. Вместо того чтобы уставать и останавливаться делать упражнение, вы останетесь в спортзале, пока не услышите свою любимую мелодию.
17. Делайте пятиминутный перерыв в работе каждый час. Делайте регулярные перерывы, чтобы выйти и просто прогуляться по офисному зданию. Это будет несложно, и ваше тело скажет вам спасибо за это.
18. Путь на работу один раз в неделю преодолевать на велосипеде. Велоспорт — это не только дополнительное упражнение, но и возможность избежать пробок, подышать свежим воздухом и улучшить настроение.
19. Паркуйтесь подальше от рабочего входа. Если вы едете на работу не на общественном транспорте или велосипеде, припаркуйте машину как можно дальше. Даже несколько дополнительных шагов — упражнение. А упражнения — это здоровье. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на остановке раньше.
20. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий пятисекундный вдох за столом, за рулем или во время приготовления еды на кухне и медленно выдохните. Такая простая техника очень помогает организму, доставляя кислород в кровь и клетки и удаляя из них углекислый газ.