Отказ от этих привычек может не решить все ваши проблемы и не избавить вас от всех забот, но эти усилия, безусловно, могут помочь улучшить ваше настроение и повысить эмоциональную энергию, чтобы вы могли сохранять спокойствие.
1. Слишком мало или слишком много сна.
Слишком мало или слишком много сна оказывает значительное влияние на настроение. Фактически, исследования показали, что всего одна неделя неправильного сна приводит к усилению стресса, гнева, чувству печали, раздражительности и истощению. А в порочном круге стресс и негативные чувства могут привести к возбуждению и возбуждению, что затрудняет засыпание и сон. Возвращение к регулярному режиму сна важно для вашего общего психического и физического здоровья.
2. Отказ от здорового питания.
Существует тесная связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. На самом деле, исследования показали, что диета с большим количеством красного или переработанного мяса, сладких продуктов, жирных молочных продуктов и рафинированного зерна - а также с низким содержанием фруктов и овощей - связана с повышенным риском депрессии и расстройств настроения. Стремитесь к диете, ориентированной на растения, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и оливковое масло.
3. Отказ от спорта.
Упражнения улучшают ваше настроение , высвобождая эндорфины и серотонин - химические вещества, позволяющие «чувствовать себя хорошо» в вашем мозгу, усиливая чувство счастья и уменьшая симптомы депрессии, беспокойства и стресса. Упражнения также способствуют лучшему сну, что приводит к улучшению настроения и может повысить уверенность человека в себе. Старайтесь делать упражнения средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю.
4. Не только социальное, но и эмоциональное дистанцирование.
Хотя во время пандемии важно сохранять безопасное расстояние от людей, не входящих в вашу семью, связь с другими также важна. Люди - социальные существа. Изоляция или отсутствие связи могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, а также к тревоге, депрессии и чувству одиночества. Старайтесь оставаться на связи с друзьями и близкими лично или хотя бы виртуально.
5. Наблюдение за новостями.
Прямо сейчас новости могут показаться излишне негативными и просто подавляющими. Хотя важно быть в курсе того, что происходит, постарайтесь ограничить количество новостей, которые вы смотрите каждый день, и общее время, проведенное перед экраном ваших девайсов.
6. Потребление слишком большого количества кофеина
Хотя начало дня с чашки горячего кофе может быть приятным и даже может сыграть полезную роль в уменьшении воспаления, слишком много кофеина может привести к тревоге, проблемам с желудком, учащенному сердцебиению и «кофеиновому сбою». Бессонница и частые позывы к мочеиспусканию - все это скорее разрушители настроения, чем ускорители. Постарайтесь следовать рекомендациям и придерживаться не более одной-двух чашек кофе или других напитков с кофеином в день.
7. Чрезмерное употребление алкоголя.
Когда вы не можете выйти и пообщаться с другими людьми, это может быть заманчиво, чтобы попытаться создать у себя дома атмосферу ресторана или бара, но не позволяйте себе увлекаться рутиной чрезмерного употребления алкоголя на ежедневной основе. Признаки того, что вы пьете слишком много, включают повышенную раздражительность и резкие перепады настроения; употребление алкоголя для расслабления или управления страхом, одиночеством или стрессом.
8. Прокрутка - и еще немного - в социальных сетях.
Важно оставаться на связи, но не менее важно следить за своим экранным временем и избегать ненужного стресса и проблем с самооценкой, которые могут быть вызваны проведением слишком много времени в социальных сетях. Сосредоточьтесь на положительных сообщениях, а не на отрицательных.