Найти тему
Ординаторская

Как правильно делать лимфодренажный массаж?

Оглавление

Что если вам скажут, что с помощью лимфодренажного массажа можно «вылепить» из себя Джей Ло? Оказывается, его реально сделать даже в домашних условиях. Все благодаря скульптурирующему эффекту.

Название говорит само за себя. Этот вид массажа стимулирует естественный отток лимфы, которая выводит шлаки из организма. Приятными бонусами в виде уменьшения целлюлита и улучшения настроения дело не заканчивается.

Цель процедуры – вывести жидкость из тканей в лимфатические узлы, где уничтожаются бактерии, вирусы и другие вредные микроорганизмы. При условии, что вы будете проходить еженедельный сеанс лимфодренажа, вы не только поддержите, но и укрепите иммунную систему.

-2

Перед тем, как начать процедуры, убедитесь, что у вас нет противопоказаний:

– сахарный диабет

– наличие опухолей

– мигрени

– наличие воспалительных процессов

– беременность, период грудного вскармливания

– заболевания печени, почек, сердца

– болезни лимфоузлов

– заболевания лимфы, крови

-3

Как подготовиться к массажу?

Чтобы массаж проходил наиболее безопасно и эффективно, к нему нужно правильно подготовиться. Примите теплый душ, освободив кожу от косметики. Желательно воздержаться от приема пищи в течение двух часов перед массажем. Небольшая кардио-тренировка перед процедурой усилит ее результат.

Во время сеансов стоит исключить тяжелую пищу и алкоголь. Придерживайтесь «водного» графика: 1,5-2 литра воды в день.

Что понадобится для процедуры?

Кожа будет вам благодарна за масло или крем. Подойдет все, чем вы обычно пользуетесь. Однако для экстремалов есть варианты интереснее: эфирные масла или мед позволят добиться лучшего эффекта.

В чем особенность лимфодренажного массажа?

Основное правило процедуры: массажные линии находятся вдоль лимфатических. Поэтому все движения должны быть направлены вдоль основных линий лимфотока:

– от шеи к груди

– от кистей к плечам

– от коленей к паховой зоне

– от живота к тазу

Движения ваших рук должны быть плавными, не резкими, без рывков, постепенно переходящими в похлопывающие, пружинистые, направленные по движению лимфотока. С повторами увеличивается сила надавливания. После правильно выполненного массажа вы ощутите легкость и расслабление.

-4

Лимфодренажный массаж лица и шеи

Такой самомассаж поможет избавиться от отеков, синяков под глазами, второго подбородка. Он же – волшебная палочка для четкого контура лица. Регулярное проведение процедуры позволит выровнять цвет кожи и ее состояние в целом.

Каждое движение повторяем 10-15 раз:

  1. Ставим пальцы на середину лба и оттуда массажными движениями следуем по направлению к вискам.
  2. Легкими движениями проводим от внутреннего уголка глаза к внешнему по линии нижнего века, а затем от внешнего уголка к внутреннему по линии верхнего века.
  3. Надавливая чуть сильнее, следуем от подбородка к ушам, а затем к вискам.
  4. Выполняем горизонтальные движения поперек носогубных складок.
  5. Поглаживающими движениями проводим вдоль шеи по направлению от груди к подбородку.

Лимфодренажный массаж живота

Процедура поможет скорректировать фигуру, избавиться от отеков и лишних килограммов. Техника массажа в области живота подразумевает только легкие движения кончиками пальцев.

Принимаем горизонтальное положение. Каждое движение повторяем 10-15 раз:

  1. Осторожно круговыми движениями проходим по паховым лимфоузлам, активируя их работу.
  2. То же самое делаем с лимфоузлами в нижней части живота.
  3. Легкими надавливающими движениями сгоняем лимфу от пупка к раскрытым лимфоузлам.
  4. Выполняем движения по часовой стрелке по расширяющейся от пупка спирали.
  5. Проделываем то же самое, только легко пощипывая кожу большим, указательным и средним пальцем.

Лимфодренажный массаж спины

Эта техника поможет уменьшить объем жировых отложений, избавиться от отеков, напряжения. Единственный нюанс – здесь вам понадобится помощник.

Принимаем положение лежа на животе. Каждое движение повторяем 10 раз:

  1. Движемся кистями от поясницы к шее, огибая позвоночник.
  2. Выполняем легкие массажные движения по задней части шеи.
  3. Делаем движения ребром ладони вдоль спины.

Лимфодренажный массаж ног

Помимо перечисленных положительных эффектов вас порадует уменьшение сосудистых сеточек и коррекция формы ягодиц. Можно использовать гели от отечности, если это необходимо. Такая техника выполнения – профилактика варикозной болезни ног, болей в суставах.

-5

Каждое движение повторяем 10-15 раз:

  1. Проводим кистями по направлению от голеней к паховой зоне.
  2. Выполняем движение кистями по направлению от голеней к ягодицам.
  3. Делаем лимфодренаж ягодиц круговыми движениями.

Лимфодренажный массаж рук

Благодаря выполнению этой техники можно решить распространенную проблему мужчин и женщин – пониженный тонус внутренней стороны рук.

-6

Вытягиваем одну руку вперед. Каждое движение повторяем 10 раз:

  1. Выполняем проработку кисти от кончиков пальцев к запястью.
  2. Выполняем движение от запястья к локтю с внешней и внутренней стороны руки.
  3. Делаем движение от локтя к плечу, зоне подмышечных впадин.

Оригинал статьи находится здесь.