Люди сжигают жир и пытаются худеть. Многие. И я тоже. У меня среднее телосложение и средний рост (172 см). Тренируясь в выкроенное время в зале, периодически пытался диетить. Но подъедал местами, и в вообщем то понимал, что это не то.. ну то есть, не работает эта лайт-диета.
Мне 41 год. Последняя занятость была - работа на заводе в цеху, на протяжении почти 10 лет. И все годы с ночными сменами.
График был: неделя-в день, неделя-в вечер, неделя-в ночь. Но та же история. Циркадный ритм нарушен и серьёзно. И всё же переломил ситуацию.
Итак:
1) Никакой местной столовой. Там будут: тяжёлые гарниры, масло рекой, майонез, жареное.. Это анти-диета.
2) Еду свою, с собой. В одноразовом контейнере. Ничего не мыть. Поел, контейнер выкинул и всё.
3) Никаких денег с собой. Чтобы не соблазниться купить ч-либо в аппарате со снеками.
4) Никаких посиделок с пиццами на день рождения коллег. То есть вы в коллективе, но с яблоком.
5) Вслух коллегам объявил о начале диеты. Чтобы взять бОльшую ответственность. Это прекрасный психологический мотиватор.
6) Дома порции соразмерно контейнеру на работе. Грамм 400 примерно. Может поменьше, честно-не взвешивал. Сам контейнер на 500 гр. Он был не полный. Суть - поесть так, чтобы встать без чувства наполненности желудка.
7) Тренировки в зале. 3 раза в неделю. В любые дни недели. Длительность моей тренировки была 1,5 часа.
8) Еда вся строго отварная. Или можно под крышкой потушить. Овощи и куриная грудка в основном. Утром два - три яйца. На сковородке, но не жареных, а скорее слегка перемешанных и запечённых. Из фруктов, пару небольших яблок в день. Питание 3 раза в день.
9) Никаких подъеданий. Придерживайтесь только своей диеты. Это самый сложный пункт, но посильный. Вечером займите себя чем-нибудь. Ложитесь спать, с утра уже «отпускает».
10) Взвешиваетесь только в первый день диеты. Затем, не раньше чем через месяц. Это как на часы, если на них не смотришь, время быстро пролетает. Так и со сбросом веса.
И даже когда спал днём и работал по ночам, всё равно делал дефицит и выжигал ненавистный жир.
Такой марафон 2,5 месяца. Хотя ребятам объявил, что на 2 месяца. Просто затянуло дольше.
Каждый день, на протяжении этого срока, вы проживаете с очень лёгким чувством голода. Самая сложная первая неделя. Выдержите её, скорее всего выдержите и остальную дистанцию. Потом полегче будет, желудок станет поменьше и не так остро будет желание наесться.
Приобретёте новое качество тела и новый опыт. Утром, если настроение было не очень, вы удивитесь, как оно изменится в лучшую сторону.
По себе; скинул ровно 10 кг. С 76 до 66. Остался очень доволен. Это при том, что уж совсем больших проблем у меня не было. То есть я «вычёрпывал» те небольшие залежи жира, что были. А это сложнее сделать, потому что организм не охотно отдаёт остатки, либо не явную жировую прослойку. У полных людей заметно слетает жир, особенно на первых порах диеты. В какой - то момент, разумеется вы упрётесь по сжиганию, но уверен, хороший старт для поддержания себя в форме, вы точно сможете задать. Затем «вцепитесь» в то что имеете и так или иначе больших откатов не допустите.
Есть только одно, но. Вы обязательно должны быть не зависимы в своём мнении / действии. Ни от кого. В противном случае, вас поманят, и первой же пиццей на день рождения, вернут в исходное состояние.
Всем спасибо, кто прочитал до конца.
Очень надеюсь кому-то помочь. Возможно всё банально, но это работает (даже с ночными сменами).
Поддерживаете ли вы диету на работе? Есть ли опыт питания в ночные смены? Каков ваш рацион?