Очень часто на консультациях я сталкиваюсь с тем, что люди стесняются открыто выражать свои эмоции. Начинаешь поднимать глубокие программы, а вместе с ними наружу просятся, например, слёзы. Это очень хорошо, это значит, что мы на правильном пути с тем, с кем работаем на консультации, но многие сдерживают свои эмоции и процесс исцеления идёт дольше и мучительнее. Если человек пришел на консультацию - это уже хорошо, потому что многие и на это решиться не могут. А это гораздо хуже, потому что зажимая свои эмоции и чувства, не обращая на них внимание и не делая попыток разобраться, у многих начинают возникать на этой почве различные болячки. То, что нам дано от природы, нужно использовать, эмоции - это то, чем мы обладаем по праву, данному нам свыше! В современном мире появилось понятие - эмоциональный интеллект, который помогает нам отделять правду от лжи как минимум, а как максимум проживать свою жизнь счастливо, в гармонии с собой и окружающим миром.
Главным условием для гармоничной жизни является умение проживать свои эмоции. Это помогает быть здоровым и в физическом, и в ментальном, и в психическом смысле. Вот взять например детей, они ярко выражают свои чувства, не скрывая их и не стесняясь, к тому же они тут же забывают их, и легко переключаются. Вот только что ребенок заливался слезами, а через минуту, с этими же слезами на щеках он уже заливисто хохочет. По мере взросления мы сталкиваемся с правилами и нормами, которые не позволяют вести себя, как ребёнок, и вот тогда на помощь приходит эмоциональный интеллект. Что же такое эмоциональный интеллект? Все просто, это способность полноценно и экологично проживать свои эмоции. Не глушить их, не отказываться, а правильно с ними обращаться.
Я уже писала заметку про внутреннего ребенка, так вот это умение сбалансировать в себе ребёнка с его чувствами и желаниями и взрослого, который относится к этому ребёнку с заботой и вниманием, помогая ему выражать свои эмоции разумно. В таком балансе рождается тонкое умение держать контроль над своими эмоциями, не подавляя, а проживая их, самостоятельно выбирая время, место и способ их выразить. Именно это и отличает эмоциональный интеллект от детской непосредственности, когда эмоции выражаются через истерику, катание по полу и швыряние игрушек в детстве, или предметов об стену.
Когда вы подавляете свои эмоции, они никуда не деваются, они накапливаются у вас внутри и требуют выхода. Они трансформируются в другие, менее экологичные чувства, такие как агрессия, ярость, или апатия, а когда они формируются в психосоматику, то они проявляются в виде болезней. Чаще всего это происходит тогда, когда мы запрещаем себе выражать такие сильные и важные эмоции как грусть, злобу, зависть, горе. Эти эмоции копятся внутри и трансформируются в хронические болезни. Очень часто непрожитые эмоции вызывают вредные привычки и зависимости. Для того, чтобы прожить эмоцию, её нужно пропустить через полный цикл.
🔹 Во-первых, её необходимо распознать и назвать её. Признаться самому себе что именно вы испытываете, спросите себя: "что я испытываю прямо сейчас?, почему я это испытываю?, чем или кем это вызвано? ".
🔹 Во-вторых, важно разрешить себе побыть в этом чувстве, сказать себе, что это нормально, не осуждать себя, а принять, ведь вы имеете право на все эмоции. Нет хороших и плохих чувств, нет того, что мы должны запрещать себе испытывать. Но нужно вовремя включать взрослого, чтобы не попасть в маятник, а для этого читаем следующий пункт.
🔹 В-третьих, подумайте, требует ли эмоция телесного выражения и как можно это сделать. Например злость можно выразить через крик, битье подушки. Если вы испытываете печаль, то лучше поплакать, чтобы она перешла в светлую лёгкую грусть, а не депрессию. Если эмоция выводит из равновесия, надо прожить её и перевести в положительную плоскость. Даже простая прогулка пешком быстрым шагом помогает справиться с негативом.
🔹 Если вы поймали себя на зависти, то можно проговорить:"Да, я испытываю зависть, я хочу того же, что есть у этого человека, и я тоже это получу, я этого достойна(-ин). Таким образом неприятное ощущение перерождается в желание и мотивацию.
Развитый эмоциональный интеллект помогает распознавать не только собственные чувства, но и чувства других людей. Именно умение понять эмоции и поделиться ими помогает построить глубокие и близкие отношения. В любой критической ситуации этот навык позволяет сохранить баланс и найти самый лучший выход. В самом начале вам будет сложно распознать и назвать свои эмоции, ведь нас в детстве этому не учили. Чаще всего наоборот накладывали запреты, повторяя: "не плачь", "громко смеяться неприлично", "замолчи", "не жалуйся", "злиться - это плохо". В общем вы и сами можете вспомнить все эти слова. А может вы сами своим детям говорили нечто подобное?
Если это так, то перестаньте немедленно это делать, а лучше поучитесь у детей, расспрашивая их о том, что они, чувствуют в тот, или иной момент. Нужно помогать им распознавать свои чувства, понять и принять их, объяснить ребёнку, что это нормально и не стесняться при них проживать свои эмоции, открыто о них говорить. Нужно не запрещать, а рассказывать, научить ребёнка по-другому выражать свои эмоции. Если с детства учить ребёнка это делать, то во взрослом возрасте он сможет выстраивать качественную коммуникацию с другими.
Многим своим клиентам я рекомендую вести дневник, потому что это отличная практика для развития эмоционального интеллекта. Каждый раз, испытывая какую-то эмоцию, запишите её в дневник, или в заметки на телефон. Пропишите, что вы чувствуете, как можете назвать чувство, которое испытываете и чем оно вызвано. Эта практика позволит вам научиться распознавать эмоции и видеть, какие из них вы проживаете открыто, а какие оставляете подавленными и не можете выразить. Есть ещё одна хорошая практика - визуализация эмоций.
Попробуйте представить где живёт это чувство в вашем теле, как оно выглядит? Какое оно на ощупь, какого цвета? Попробуйте назвать и описать его. Представьте это чувство внутри себя, а затем визуализируйте, как оно выходит из вашего тела и предстаёт перед вами. Вы можете трансформировать его во что-то более приятное и радостное, а затем вернуть в себя обратно. Таким образом, вы принимаете эмоцию и не отказываетесь от неё, а самостоятельно трансформируете, видоизменяете её.
Для того, чтобы научиться распознавать свои чувства, вы можете обратиться к специалистам, которые вам помогут, или в группу, где можно поделиться ими и помочь другим. На занятиях в моей школе мои ученицы и я тоже часто помогаем друг другу понимать и принимать свои эмоции, а также трансформировать их в полезный и приятный опыт, который обогащает эмоциональный интеллект. Эмоции делают нас живыми, чувствующими и открытыми миру. Позвольте себе проживать свои эмоции, и тогда ваша жизнь станет более гармоничной и наполненной.