Когда я слышу слова: "в 14 лет быть накаченным нереально или же только с химией". Да бред, бред это все, вот как я выгляжу в свои 14 без химии.
Кто - то может сказать это генетика или же я просто вру, но нет, это результаты усердных тренировок, качественного сна и сбалансированного питания.
Как я начал заниматься спортом и привел себя в такую форму
Все началось с 1 класса, я начал заниматься баскетболом, футболом, боксом, вообщем всем, чем мог, пробовал себя везде (так как с детства был очень активным).
Мышщ у меня особо не было, да и толстым я не мог себя назвать.
Но как то я увидел Арнольда Шварценегерра по фотке, и про себя: "я тоже так хочу". И летом 2020 года начал усердно заниматься дома (по видео Игоря Войтенко, очень советую) и на турниках ( база, а также несложные элементы воркаута. На тот момент мой вес составлял 48 - 50 кг. Я был достаточно сухим и небольшим.
И буквально за 3 месяца упорных тренировок я набрал 12 кг сухих мышщ.
Сразу уточню на начальном этапе вес и силовые быстро растут. Набрал я вот такую неплохую форму, достаточно сухая и эстетичная. Но на этом я не остановился...
Я начал ходить в зал и по сей день занимаюсь, считай уже год я качаюсь.
Мне сейчас 15 лет, мой вес 70 кг, рост 178 см, 90 кг жим, 26 раз подтягиваюсь, 15 раз чистых выходов силой.
Я развиваюсь на данный момент в сфере бодибилдинга и воркаута, также успеваю ходить на смешанные единобортсва. Хочу просто быть функциональным атлетом.
Советы для начинающих подростков
Во первых перестаньте заниматься фигней и сидеть по несколько часов втыкать в телефоны.
- Заниматься нужно по 3 - 4 раза в неделю, но дам совет лучше каждый день, организмы молодые, нужно пахать для тела своей мечты.🔥 У нас есть 3 больших группы мышщ - грудь, спина и ноги, мышцы кора (пресса) не считаются, это самая быстровостонавливающася группа мышщ.
У этих больших групп мускул, есть малые или вспомогательные мышцы - синергисты. То есть, трицепс, бицепс плечи (еще икры и предплечья). Так, хватит мямлить, вот расписание тренировок:
• Понедельник: грудь, трицепс, ПРЕСС
• Вторник: бег 20 минут (или же на скакалке), бег только для людей со средним процентом жира, для сухих ребят во вторник отдых.
• Среда: спина, бицепс. ПРЕСС
• Четверг: тоже самое, что и во вторник☝
• Пятница: ноги, плечи, икры. ПРЕСС
• Суббота: ТУРНИК, БАЗА: ОТЖИМАНИЯ, ПОДТЯГИВАНИЯ, НА ПРЕССИК РАБОТА.
• Воскресенье: ОТДЫХ
2. Что по сну, спать 8 часов в сутки, ложиться не позже 22:00, не думай почему, просто так надо (мышцы быстрее восстонавливаться будут).
3. Питание. Одно из самых ключевых моментов, 50 % зависит от него. Если вы будете кушать по 3 раза в день и наедаться до отвала - это не то.😕 Еда так хуже усваиваевается. Лучше разбейте это на 5 - 6 разавое питание. Например:
11:00 - Завтрак
12:00 - Второй завтрак
14:00 - обед
16:00 - небольшой перекус (возможно перед тренировкой)
18:30 - ужин
21:30 - легкий второй ужин
Завтрак - |овсянка, орехи, творог|, банан
Второй завтрак - |рыба (мясо птицы), рис, фасоль|, йогурт, бутерброд с сыром.
Небольшой перекус - |творог с бананом и молоком|, семечки
Обед - |гречка (картофель), индейка (говядина), капуста (брокколи), фасоль (горох)|, молоко
Ужин -|гречка (макароны из твердых сортов), курица (ну ли опять индейку можно), фасоль|, лимон (яблоко, абрикос, любые ягоды),
Легкий второй ужин - |творог с орехами|, кефир.
Так, в таких скобках () - продукты, которые можно заменять, чтобы не надоедало однообразная пища.
в таких скобках || - обязательная норма, что ты должен есть, ну и про второстепенные не забывай.
Страйся не переедать и не перегружать желудок, лучше есть меньше, но чаще.
Пища лучше усваивается, если ее есть небольшими порциями.
Следуйте всем трем пунктам и главное живите этим и тело мечты не заставит долго ждать.
Итог
Надеюсь этой статьей я кому - то помог и вдохновил. Всем добра и спорта.💪🙌
