С возрастом важные части мозга, как правило, атрофируются, тем не менее результаты сканирования мозга некоторых 70-летних людей весьма похожи на результаты 30-летних. Новые исследования указывают на привычки, которые позволяют людям сохранять остроту ума в процессе старения. Несмотря на стереотипы, снижение когнитивных способностей не является неизбежным с возрастом. Формирование привычек здорового образа жизни может значительно снизить риск развития деменции в более зрелом возрасте.
Общайтесь!
Социальная изоляция увеличивает риск деменции на 50% у пожилых людей. Однако, такому человеку не нужно собирать целую команду компаньонов; нескольких близких друзей может быть вполне достаточно. Вместо того, чтобы обзаводиться широким кругом друзей, лучше сосредоточиться на создании социальных связей, которые бы удовлетворяли индивидуальные потребности. Например, можно проводить больше времени с соседями по дачном участку, стать волонтёром в каком-нибудь общественном центре или помогать приюту для животных.
Берегите слух!
Одна из распространенных проблем старения, которая может помешать общению-это потеря слуха. Некоторые предпочитают избегать общения, так как смущаются из-за потери слуха и не работают над исправлением ситуации. Тем не менее решение проблемы утраты слуха важно для здоровья мозга. Исследование 2019 года показало, что когнитивные способности снижаются с каждыми потерянными 10 децибелами, а стресс от одиночества приводит к повышению уровня кортизола, что со временем может нанести вред мозгу. Если личное общение становится невозможно, можно установить контакт с другими людьми в Интернете. В одном исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Journals of Gerontology, после того, как пожилые люди научились пользоваться социальными сетями, они набрали больше баллов по тестам памяти, чем пожилые люди, которые социальными сетями не пользовались.
Расслабляйтесь!
Стресс-это естественная часть жизни, и управляемый стресс мотивирует и помогает расти, а также поддерживает здоровье мозга. Но расслабление не менее важно. Исследования Сары Лазар, нейробиолога из Гарвардской медицинской школы, показывают, что области мозга, участвующие в сосредоточении и внимании, толще у людей практикующих медитацию. Музыка-еще один отличный способ снять стресс, отчасти потому, что ее можно исполнять и слушать с друзьями, что может максимизировать ее влияние на когнитивное долголетие.
Высыпайтесь!
Качественный ночной отдых способствует сохранению ясности и остроты ума. Исследования показывают, что глубокий сон имеет решающее значение для хранения и консолидации воспоминаний. Люди, которые плохо спят в течение многих лет, потом чаще страдают симптомами болезни Альцгеймера. Простые процедуры помогут улучшить сон в любом возрасте: ограничение еды и питья за три часа до сна, поддержание одного и того же режима дня и отказ от использования любой электроники в спальне.
Занимайтесь спортом!
По мере того как тело стареет, один из лучших способов сохранить его молодым-оставаться физически активным. То же самое утверждение верно и для мозга. Физические тренировки увеличивают количество белка, который жизненно важен для роста и поддержания нейронов и помогают предотвратить воспаление мозга. Идеальный вариант: каждую неделю посвящать 150 минут аэробным тренировкам и один-два дня отвести для силовых тренировок.
Питайтесь правильно!
После тренировки выбирайте здоровую еду. В своем исследовании доктор Николаос Скармеас, доцент неврологии Колумбийского университета, обнаружил, что чем больше взрослые придерживались средиземноморской диеты-употребляли рыбу и растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и оливковое масло, ограничивая при этом красное мясо,—тем больше снижался риск развития болезни Альцгеймера. Самые строгие последователи такого питания снижают свой риск на 40%. Другие диеты не были изучены столь широко. В своём рационе нужно отдавать приоритет продуктам, которые важны для здоровья мозга, таким как ягоды и зеленые листовые овощи. Такое питание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. А снижение кровяного давления понижает риск болезни Альцгеймера.
Пусть в вашей жизни будет цель!
Согласно одному исследованию 2017 года, проведенному психологом Университета штата Флорида, наличие цели в жизни снижает риск возникновения деменции на 30%, независимо от других аспектов благополучия. Общение—это один из способов сохранить вовлечённость ума, но вовлечённость может принимать разные формы-будь то написание романа, забота о ком-то, кто в ней нуждается, поиск работы, занятие спортом или хобби. Это очень индивидуально. Исследования психолога так же показали, что наличие у человека цели способствует здоровью мозга независимо от его дохода или образования. Делайте то, что любите и оставайтесь активными и здоровыми как можно дольше!