Сила аффирмаций. Реальная история замужней подруги.
Одна моя подруга плохо себя чувствовала. Каждый день ей становилось всё грустнее и грустнее. Наступал новый день, а её ничего не воодушевляло. Дошло до того, что её перестали радовать любимые пончики с розовой глазурью и аккуратный посыпкой.
Да ладно, что там пончики. Не ладилось на работе, и с мужем конфликты разгорались из-за мельчайшего пустяка. И вот Катя (назовём её так), вспомнила, что я - психолог, и спросила у меня совета. Что же делать, когда всё плохо, и дальше не понятно, что делать. Я не гуру, чтобы выдавать истины в последней инстанции.
Но мы начали с самого элементарного. И вы знаете, эти рекомендации подойдут не только Кате. Но и всем тем, кто хочет хоть немного успокоиться и смотреть в будущее с большим оптимизмом. Для начала нужно уделить внимание своему режиму дня.
Во сколько ложитесь, во сколько встаёте. Какова продолжительность сна и достаточно ли вам этого. Обычно хватает 8 - 9 часов ночного сна. Всё, что меньше, вы берёте взаймы у своего организма. Это накапливается постепенно, сразу не поймёте.
Поэтому надо уделять качественному сну необходимое внимание. Ну конечно же, и дальше элементарные вещи - сбалансированное питание, свежий воздух. Вы удивитесь, если узнаете, что часто многие психологические проблемы разрешаются - стоит наладить режим дня. Исчезает усталость, раздражительность, а с ними излишне острая реакция на разные события. Особенно хорошо это действует в отношении детей.
Ведь что обычно говорим ребёнку, когда тот капризничает? "Ты что, не выспался?" И ведь не далеки от истины. Ну так что же с аффирмацией, если с режимом дня более-менее понятно. Катя составила несколько коротких предложений, в которых вложила самый главный для себя посыл. Быть здоровой, спокойной и уравновешенной.
Важно верить в это утверждение. Катя потратила некоторое время на то, чтобы написать свою собственную аффирмацию. Для этого нужно соблюдать определенные правила.
· Используйте позитивные утверждения без частицы "не"
· Не перегружайте аффирмацию излишними словами и делайте её по-возможности короче
· Повторяйте аффирмацию, по возможности, каждый раз, когда ощущаете приступ плохого настроения
· Когда усвоите одно утверждение, можете составить другое и практиковать его повторение
«Я здоровая, спокойная, уверенная в себе», - вот приблизительный пример Катиной аффирмации. У вас будет своя. Чуть больше четырёх недель Катя регулярно повторяла заветные слова. И в один прекрасный день она смогла оценить своё настроение "до" и "после" по десятибалльной шкале. Если раньше она была на "двоечке", то теперь на твердой "семёрке".
Желания возвращались, настроение улучшилось, конфликтность снизилась. Муж поглядывал заинтересованно, и отношения потеплели. В этом случае Кате повезло. Здесь не было затяжной депрессии, и она отделалась "простенькой" аффирмацией.
Но каждый случай надо рассматривать индивидуально. И отнестись к своим мыслям, чувствам и желаниям с должным вниманием. Конечно, аффирмация - это верхушка айсберга. И неплохо бы проанализировать ситуацию, использовав для начала технику Колесо баланса.
Посмотреть - какие жизненные сферы "западают", и каким нужно уделять больше внимания. Кстати, об этой технике расскажу в следующий раз. А Катя, между тем, насладившись ещё парой пончиков, плавно заменила своё питание на раздельное. И, говорит, что чувствует себя намного лучше. Но это уже совсем другая история.