Когда человек рождается, первое что он делает - это вдох! Вдох приносит в маленькое тело жизнь, легкие раскрываются, наполняются воздухом и вот мы уже слышим долгожданный крик! Слезы счастья наполняют нас в этот момент - родилась новая жизнь! Каждой маме знаком этот трогательный момент и наше дыхание ассоциируется у нас с жизнью!
Мы дышим на протяжении всей жизни и практически не замечаем этого. Когда мы делаем последний выдох, вместе с ним мы уходим из этого мира.
Дыхание стало для нас настолько естественным, что мы уже не обращаем на него внимание, а ведь дыхание может быть разным.
В нормальных условиях, когда нас ничего не беспокоит и жизнь идет ровно и размеренно, мы не вспоминаем о нем, но в различных ситуациях дыхание может быть разным - когда мы заболеваем, то чувствуем что дыхание становится тяжелым, волнуемся или переживаем - дыхание учащается, боимся - дыхание замедляется...
Наше дыхание меняется постоянно - когда мы испуганны, волнуемся, заинтересованы, сомневаемся, тревожимся...
По ритму дыхания можно определить психическое состояние человека, дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса.
Мало кто знает, что благодаря дыханию можно не только улучшить свое здоровье, но и снять стресс, избавиться от тревожных мыслей... От того как мы дышим в значительной мере зависит наше здоровье.
Регулярные занятия дыхательными практиками способствуют:
- Похудению
- Снятию стресса
- Улучшение пищеварения
- Улучшение мозговой активности
- Улучшение состояния легких
- Повышение иммунитета
- Улучшение состояния кожи
Существует много дыхательных практик и каждая хороша по своему, сегодня я познакомлю вас с самой распространенной. Помните, что дыхательными практиками, что бы они приносили хороший результат, нужно заниматься регулярно.
Брюшное дыхание
Брюшное дыхание или диафрагмальное – это дыхание животом, оно позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха, тем самым улучшить насыщение клеток организма кислородом, что благотворно влияет на работу всего организма
- стабилизирует давление,
- работу сердца,
- снимает ощущения тревожности и нервозности,
- организм максимально обогащается кислородом
- способствует похудению
- хороший массаж внутренних органов
- стимулируется кровообращение желудка, почек, селезёнки, поджелудочной железы и печени.
Техника дыхания
Практиковать этот тип дыхания можно в любом месте и в любом положении. Техника простая, но не смотря на всю простоту, у некоторых людей она не получается с первого раза, но если ежедневно практиковать ее, то очень скоро она станет для вас привычной, дыхание постепенно перестроится и станет более эффективным.
- Примите удобную сидячую позу, спина прямая. Положите одну руку на живот, а другую на грудь, это нужно для лучшего контроля дыхания. Когда вы делаете вдох, грудная клетка должна оставаться в прежнем состоянии, она не должна участвовать в процессе дыхания. Это же относится к плечам и ключицам, они не должны менять своё положение.
- Далее делаем медленный вдох и живот постепенно увеличивается в объеме. Когда будет достигнут предел, задерживаем дыхание на 3-4 секунды. Помните, процесс должен быть плавным, мягким и никакого напряжения.
- Затем плавно, медленно выдыхаем и втягиваем живот внутрь и снова задерживаемся на 3 - 4 секунды. Такое дыхание способствует более полноценному насыщению организма кислородом.
Полное дыхание
Полное дыхание включает в себя брюшное дыхание, среднее дыхание и верхнее дыхание. Такую практику можно выполнять либо в положении сидя, либо в положении лежа.
- Вначале делаем глубокий, медленный вдох, выпячиваем живот, а затем подключаем к процессу грудную клетку и плечи. Таким образом медленно и неразрывно проходим все стадии дыхания.
- Дыхание должно быть осознанное, размеренное и никакого напряжения - все медленно, плавно и комфортно. Затем на выдохе опускаются плечи и ключицы, расслабляется грудная клетка, затем диафрагма. Далее живот втягивается внутрь.
Дыхание животом, в какой бы комбинации оно не использовалось, всегда является самым эффективным, но для полноценной работы организма следует освоить все типы дыхания.
В завершении хочу добавить, что во все времена люди искали эликсир молодости! Всем хочется жить долго и выглядеть при этом прекрасно. Много сказок написано про молодильные яблоки, живую воду и другие чудеса, но на самом деле чудо - это вы сами!
Только вы способны своим трудом сделать чудо! И это возможно! Если человек делает целенаправленные, систематические попытки достичь цели то он обязательно получит положительный результат.