Всем привет!
Сегодня немного полезной информации о том, как снять мышечное и психическое напряжение.
Жил-был такой врач Эдмунд Джекобсон. Жил давно и главным трудом его жизни стала "прогрессивная мышечная релаксация".
Я решила рассказать о ней, так как именно этот метод расслабления используют в нашем медико-реабилитационном отделении при психиатрической больнице для помощи пациентам.
Мы садимся в круг и психотерапевт направляет наши действия.
Итак, что это такое "прогрессивная мышечная релаксация"?
Существует факт: если мышца долго напряжена, то рано или поздно она расслабится. Отсюда следует, что если намерено напрягать каждую мышцу, то она соответственно будет расслаблятся. И вот с этого места мышечная релаксация и начинает танцевать.
Джекобсон и психотерапевт из нашего МРО предлагают удобно сесть, закрыть глаза и начать напрягать каждую мышцу поочерёдно, обращая внимание на ощущение напряжения, а затем расслабляясь, концентрировать своё внимание на том, как напряжение уходит из мышц.
Должно быть чёткое понимание что вы чувствуете, когда мышца напряжена и когда расслабленна.
Наш психотерапевт направлял нас голосом:
"Сожмите кулак, направьте кисть в любую сторону".
Через 5-10 секунд он предлагал расслабить руку и обратить внимание на то, как расслабляются мышцы. Это занимало секунд 20-30. Ну и далее по списку мышц.
Вообще, источников о релаксации по Джекобсону в интернете множество. Это может быть текст, аудио, видео. На любой вкус, как говорится.
Вот, например, здесь описано кратко, но вполне доступно.
Главное в этом методе, почувствовать насколько приятно становится вам и вашим мышцам, когда они расслабляются. Те мышцы, что были в постоянном напряжении точно так же приходят к расслаблению и после сеанса релаксации во всём теле ощущается лёгкость.
Неоспоримым плюсом этого метода является то, что во время релаксации всем мысли направлены лишь на объект напряжения. Посторонним мыслям просто негде приземлиться.
Но как всегда и везде, всё должно быть в меру. Слишком не усердствуйте :)
Нас ещё зачем-то заставляли улыбаться полчаса, пока идёт релаксация, но самое для меня сложное - это держать спину прямо.
Вот так мы и сидели в кругу с широкими улыбками и напрягаясь расслаблялись. Со стороны это выглядело забавно.
Хочу добавить, что этот пост некоторый эксперимент. Я кроме как в МРО этот метод ни разу не использовала и пока писала, решила что снова хочу проверить рабочий ли он.
С этого дня предлагаю и себе и вам позаниматься релаксацией по Джекобсону, а затем поделиться впечатлениями. Нужно всего лишь 20 минут в день свободного времени.
Кто со мной? ᕕ( ᐛ )ᕗ
Не является медицинской рекомендацией. При возникновении симптомов психического расстройства обратитесь к специалисту.
Меня зовут Аня, а это дневник о моей жизни с психическим расстройством.
Это оглавление. Там все посты по группам и немного обо мне