Бросить курить – непростая задача. Чтобы избавиться навсегда от этой привычки, потребуется много сил и времени. В результате вы почувствуете себя лучше, восстановите здоровье, сэкономите деньги и не будете чувствовать себя изгоем общества.
Перед твёрдым намереньем бросить курить, нужно чётко понимать – не существует простого способа бросить курить. Однако есть несколько вещей, которые помогут преодолеть никотиновую зависимость намного легче.
1. Будьте информированы
Соберите достоверную информацию о зависимости от никотина и вреде курения.
2. Составьте список причин, из-за которых вы хотите бросить курить
Ваш личный список может включать такие причины, как здоровье, плохой запах, экономия денег или тот факт, что ваши дети хотят вас видеть некурящим. К такому списку вы сможете обращаться всякий раз, когда возникнет непреодолимая тяга покурить.
3. Спланируйте кампанию заранее
Назначьте дату, когда вы навсегда бросите курить. Заранее продумайте, как вы будете справляться с синдромом отмены. Решите, собираетесь ли вы использовать никотиновый пластырь или жевательную резинку, а также спланируйте, что вы будете делать, если возникнет искушение выкурить сигарету.
4. Разработайте пятиминутную стратегию
Обычно, когда появляется тяга к никотину, она будет наиболее сильной в течение первых пяти минут, а затем тяга начнёт ослабевать. Для того, чтобы не сорваться в этот период, придумайте способ отвлечься на эти пять важных минут. Это может быть прогулка, еда мятных конфет или телефонный звонок. Займите свой мозг, пока не исчезнет влечение.
5. Не держите в секрете
Сообщите своим друзьям и родственникам, что собираетесь бросить курить. Обязательно скажите тем, кто из вашего окружения всё ещё курит, чтобы перестали предлагать вам сигареты.
6. Выбросьте все сигареты
За день до того, как бросить курить, избавьтесь от сигарет, зажигалок и любых других напоминаний о том, что вы когда-то курили.
7. Измените свои привычки
Для многих курильщиков сигарета естественным образом сочетается с утренним кофе или пивом в обед. Вам будет легче бросить курить, если вы измените свой привычный распорядок дня. Замените утренний кофе на зелёный чай, а пиво на стакан минеральной воды.
8. Не думайте, что незаметно покурить вам «сойдёт с рук»
Как и в случае со всеми другими зависимостями, если вы хотите бросить курить, вам действительно придётся прекратить курить навсегда. Забудьте о том, что вы сможете время от времени выкуривать одну сигарету, потому что она снова вернёт вас к привычке.
9. Ешьте больше свежих продуктов
Курильщикам меньше нравится курить после того, как они съели фрукты или овощи, поэтому изменение диеты может помочь вам бросить курить.
10. Больше тренируйтесь
Физическая нагрузка значительно снижают желание курить. Когда вы бросите курить, вы почувствуете большой приток энергии. Так потратьте её с пользой. Занимайтесь физической активностью, чаще выходите на прогулки и дышите свежим воздухом. Бросьте курить, и вы сможете получать от этого больше удовольствия.
Поддержите лайком и подпишитесь, поделитесь в соцсетях. Оставьте ваш комментарий.
Как быстро очистить организм от никотина и его остатков
6 советов, чтобы восстановить организм после отказа от курения
Почему пьют пиво? 8 полезных для здоровья преимуществ пива