Думаю, многие ощущали тот момент, когда зимой рано утром звонит будильник, но вылезать из под одеяла и идти на работу не хочется. В этой статье я расскажу, как научиться вставать с кровати сразу.
1) Не пейте алкоголь и напитки, содержащие кофеин накануне вечером.
Это может серьезно повлиять на способность засыпать и погружаться в глубокий сон, из-за чего с утра ощущается вялость.
2) Старайтесь спать в рамках нормы.
Например, взрослые должны спать 7–8 часов каждую ночь, детям — 8–9 часов, а малышам и младенцам гораздо больше.
3) Имейте индивидуальный цикл.
- Выберите время и ложитесь спать в этот период каждую ночь в течение двух недель. Делайте это, когда вам не нужно вставать по утрам в конкретное время (например, в отпуске).
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, включая выходные.
4) Следите за освещением.
Когда свет меркнет по ночам, организм начинает вырабатывать мелатонин, из-за которого нас естественным образом тянет ко сну. А когда мы видим или чувствуем солнечные лучи с утра, это толкает наш организм к естественному пробуждению и он прекращает выработку мелатонина. Поэтому самый полезный режим сна — это раннее пробуждением вместе с восходом солнца.
5) Готовьтесь к следующему дню заранее.
Чтобы концентрироваться на пробуждении, а не на утренних обязанностях, можно положить у кровати пару тапочек и теплый халат, помолоть кофе и собрать сумку или рюкзак накануне вечером.
6) Убрать будильник подальше от кровати.
Заставьте себя встать с кровати, чтобы отключить его. Так у вас не будет выбора, кроме как проснуться и выключить сигнал, а раз вы уже встали с кровати, вам будет гораздо проще держаться от нее подальше.
7) Растянуть мышцы.
Недостаточно просто выгнуть спину и зевнуть. Сядьте прямо и дотроньтесь до больших пальцев на ногах, прижмите колени к грудной клетке и сделайте несколько легких упражнений из йоги, если вам по-настоящему трудно поднять себя. Растяжка заставляет кровь циркулировать по всему телу и приливать в мозг, из-за чего вы быстро, но постепенно проснетесь.
8) Наградите себя за подъем.
Поощрение за то, что вы встали вовремя, добавят вам немного мотивации, чтобы выбраться из кровати.
9) Умойте лицо холодной водой.
Хоть этот способ не самый приятный, но очень эффективный.
