Лишний вес стал настоящей проблемой последних десятилетий, ведь раньше не были так распространены заведения быстрого питания. Конечно это вкусно, питательно, но и слишком калорийно. Как следствие лишний вес начинает атаковать на всех участки тела.
На данный момент существуют полезные методы похудения и некоторые настолько популярны, что вошли в обыденную привычку. Многие прочитав в интернете советы бывалых, применяя их на практике, совершают нелепые ошибки, не догадываясь даже, что это не только сводит на нет результат, но может и проявить негатив для организма.
Ниже рассмотрены 5 самых важных привычек и совершаемые с ними параллельно ошибки:
1. Разнообразные диеты
Использование диет время от времени, когда вес начинает увеличиваться за счёт жировой массы, полезно и эффективно. Однако это не означает, что они должны быть всегда строгие и часто меняться. Необходимо помнить, что для организма это стресс, он только вник в одну, здесь пошла другая диета и обмен веществ замедляется.
Поэтому не стоит часто менять диеты, время от времени позволяйте себе слабости, но в мизерных количествах, иначе срывы с диет и употребление огромного количества калорий обеспечено.
2. Многоразовое питание
Действительно, питание небольшими порциями не перегружает желудок с кишечником, ускоряет метаболизм. Однако не стоит забывать, что питаясь мелкими порциями, необходимо соблюдать общую калорийность в течение дня.
Питайтесь хоть 3, хоть 5 или 7 раз в день, только будет мало, когда количество поступаемых калорий, больше чем расходуемых. Поэтому помните, что дефицит калорийности на уровне 15-20% - это верный путь к снижению лишнего веса.
3. Большое количество воды
Она важна для протекания всех биохимических реакций организма, участвующих в т. ч. в расщеплении жира, но бесконтрольное употребление в вечерние часы, может вызвать отёк лица в утреннее время.
Поэтому буквально 70% необходимого объёма (30-34 мг. на 1 кг веса) необходимо выпивать до 15:00. После только при ощущениях жажды.
4. Белковые продукты
Многие знают, что белок не откладывается в подкожный жир, подарит сытость и хорошо утолит голод.
Однако помните, что за один раз не стоит употреблять более 30-40 гр. белка, больше организм не усваивает и на почки приходится повышенная нагрузка. Всё это может ухудшить состояние организма и заинтересованность на снижение веса уже будет второстепенное.
5. Перекусы строго по графику
Конечно перекусы важны, ведь благодаря им сдерживается дикое ощущение голода, во время которого, как говорится «можно хоть корову съесть».
Но есть один нюанс, активируйте перекус, когда ощущаете голод, если чувствуется сытость и есть вообще не охота, не стоит в себя «запихивать через силу». Помните, что итоговый суточный калораж очень важен в похудении.
Больше интересного узнаете, подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Мучает «апельсиновая корка» на бёдрах? Почитай: 4 причины появления целлюлита.