Бывает ли вам трудно просыпаться по утрам? Боитесь ли вы опоздать на работу или на учебу, потому что не можете утром встать с кровати? Если у вас есть привычка опаздывать на работу, на встречу, на рейс самолета, то эта статья будет вам полезна.
1. Спите достаточное количество времени
Трудно подняться с кровати после бессонной ночи, а хроническая нехватка сна делает эту задачу почти невыполнимой. Определите, сколько вам нужно спать в сутки, и старайтесь поддерживать такое количество сна постоянно. Несмотря на длительный сон на выходных, ваше тело требует сна в каждый конкретный день. К сожалению, сном нельзя «запастись» впрок. Для большинства людей минимальная продолжительность ночного сна - 7 часов.
2. Войдите в ритм
Ваше тело живет по определенному ритму, так называемому суточному циклу, и чтобы попасть в него очень важно для хорошего самочувствия и полноценного отдыха. Попробуйте ложиться несколько дней в одно и то же время, и постепенно сами почувствуете, в какую сторону надо сделать поправку.
3. Спите по 90х минут
Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
4. Спите удобно
Даже 8 часов сна может быть недостаточно, если вам некомфортно спать. Ваша кровать должна быть удобной и просторной, температура в спальне - оптимальной (слегка прохладно), шум - минимальным (выключите телевизор). Также используйте отпугиватели комаров, не употребляйте алкоголь и кофе перед сном, почитайте спокойную книгу.
5. Выберите правильный будильник
Одного человека лучше будит звонкий резкий звук будильника, второго - звук включенного радио, третьего - виброзвонок мобильного телефона; Выберите тот тип сигнала, который будет будить вас наиболее эффективно.
6. Правильное место для будильника
Поместите ваш будильник так, чтобы вам пришлось вставать с кровати для его выключения.
7. Несколько будильников
Если вам трудно вставать с кровати по звонку будильника, попробуйте использовать несколько! Установите сигнал второго будильника на 5-10 минут позже первого, выберите другой тип сигнала. В ряде случаев это помогает.
8. Примите помощь со стороны
Попросите свою жену, мужа, соседа, друга растолкать вас/позвонить/покричать под окнами Если вы ночуете в гостинице. попросите, чтобы вам перезвонили в определенное время - придется взять трубку и проснуться.
9. Проснитесь раньше
Часто бывает так, что вы просыпаетесь за минуту до звонка будильника, и решаете, что можно еще минутку подремать. Скорее всего вы проспите и будете чувствовать себя более сонным после второго пробуждения. Если проснулись до звонка - немедленно вставайте, это сигнал вашего организма о том, что он готов к действиям.
10. Добавьте освещения
Оставьте шторы открытыми, чтобы раннее солнце будило вас своими лучами. Организм человека реагирует на свет, даже в сонном состоянии, поэтому проснуться будет значительно легче при свете, чем в темноте - это объясняет, почему так трудно вставать рано утром, до восхода солнца.
11. Взбодритесь
Как только вы встали с кровать, включите энергичную музыку и двигайтесь. Это может быть зарядка, просто разные беспорядочные движения или просто утренний моцион (согреть чайник, заправить кровать, почистить зубы и пр.)
12. Примите душ
Сразу после пробуждения полезно и эффективно принять душ. Можно использовать гель для душа с лимонным или мятным ароматом.
13. Пейте
Следующим пунктом утренней программы можно считать утренний кофе (или чай, просто воду). Жидкость, поступающая утром в желудок, запускает многие процессы и стимулирует организм к дальнейшим действиям.
Понравилась статья? Тогда поставьте лайк, подпишитесь на канал и поделитесь статьей с друзьями! Впереди много интересного!
Читайте также:
12 необычных профессий, о которых вы могли не знать
5 фактов о сне, которые вы могли не знать
5 признанных гениев с самым скверным характером