Большинство людей представляют здоровый образ жизни в виде ограничений, которые доставляют дискомфорт. Но, в действительности, следить за здоровьем можно и без резких изменений.
Если ввести несколько полезных привычек в свой режим дня и постоянно их придерживаться, то хорошее настроение и отличное самочувствие станут постоянными спутниками жизни.
Правильное питание – первый путь к здоровой жизни
1. Вода
В течение дня рекомендуют выпивать до двух литров чистой некипяченой воды, а в жаркий период до трёх литров. Так как большая часть нашего организма состоит из воды, количество её нужно постоянно восполнять. Утром выпивать стакан воды залпом, а уже последующие приёмы небольшими глотками в течение всего дня.
Однако, не следует забывать, что маленькой женщине и большому мужчине или домохозяйке и спортсмену необходимо разное количество воды. Поэтому не надо заставлять себя сразу пить воду литрами. Это может навредить.
2. Завтрак
В основе здорового организма лежит полноценный приём пищи. Важно каждое утро завтракать, чтобы наполнить организм энергией, которая поступает с пищей. При этом завтрак должен быть полезным и сбалансированным.
3. Пищевая тарелка
Чтобы пища была сбалансированной, необходимо распределять её на тарелке частями. То есть включать в свой рацион овощи, гарнир и белок, в виде мяса, рыбы или яиц. Исключить приём соусов и сладостей, чтобы привыкнуть к натуральному вкусу еды.
4. Режим питания
Одной из полезных привычек является прием пищи каждые три часа. Необходимо распределить свой день правильно, не есть перед сном за три часа - как минимум за 1,5. Таким образом организм привыкнет к такому режиму, а значит, не будет надобности постоянно перекусывать на ходу.
5. Витамины
Обязательной здоровой привычкой является прием витаминов, которые дополняют рацион всеми необходимыми веществами.
Отдых и здоровый сон
6. Организация места для сна
Важным фактором здоровья также является не только хороший сон, но и место для сна. Обязательно нужно выбрать удобную кровать с жёстким матрасом для поддержки спины. Перед сном желательно на несколько минут проветрить помещение, а в тёплое время вообще можно спать с открытым окном.
7. Временные рамки
Для полноценного функционирования организма необходимо уделить сну около восьми часов. За это время человек отдыхает, набирается сил и энергии, чтобы остальное время, когда он бодрствует, быть активным и продуктивным на протяжении всего дня.
8. Смена деятельности
Еще одна из полезных привычек – это изменение своей деятельности. При активной физической работе рекомендуется в конце рабочего дня расслабиться, принять ванну, включить спокойную музыку или просто почитать книгу. При сидячей работе лучшим отвлечением от дел будет прогулка, бег или активная тренировка в зале.
9. Жить без стресса
Стресс окружает человека повсюду, даже в самых мелочах. Одной из здоровых привычек является избавление от стресса. Необходимо себя окружать только позитивными людьми, делами, которые нравятся, занятиями, от которых можно получать удовольствие.
Если же и это не помогает, то стоит найти специалиста в этой области, который поможет справиться с внешними раздражителями.
Физическая форма
10. Ходьба и утренняя зарядка
Необязательно нагружать свой организм тяжелыми физическими нагрузками в фитнес зале, достаточно включить в свой режим пешие прогулки, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. И каждое утро начинать с простой школьной зарядки – минут на 10.
11. Вес
За массой тела также необходимо тщательно следить. При избыточном весе нужно увеличить физические нагрузки и изменить рацион питания. Так как 70% результата зависит от пищи, и только 30% – это тренировки.
Привычки для здорового организма
12. Распорядок дня
Каждый день необходимо планировать. Записывать все важные дела, планируемые на день, не забывая про приемы пищи, физические нагрузки и отдых.
13. Разминка
Для хорошей работоспособности рекомендуется периодически делать разминку всего тела. Особенно при сидячей работе. Около десяти минут размять мышцы рук, ног, спины или просто пройтись на небольшое расстояние.
14. Вредные привычки
Это одно из самых сложных действий – избавление от привычек, которые не приносят никакой пользы для организма. Но для здорового тела и бодрости духа эти привычки нужно убирать.
15. Техника безопасности
Следует взять за привычку соблюдать технику безопасности, чтобы избежать повреждений. В автомобиле всегда пристегиваться, при езде на велосипеде надевать шлем.
16. Гигиена
Полезная привычка мыть руки после прогулки и перед употреблением пищи. Водные процедуры каждый день – чистка зубов, душ. Всё это не дает инфекциям проникать в организм человека.
Профилактика и медицина
17. Медосмотр
Важно 1–2 раза в год посещать врачей и пройти полный медицинский осмотр, даже если нет никаких заболеваний.
18. Дискомфорт и самолечение
При недомоганиях любой области тела не рекомендуется заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалисту, чтобы выявить причину ее возникновения.
19. Соблюдение предписаний врача
При выявлении причины заболевания необходимо применять назначение врача, не желательно пренебрегать этим, иначе могут произойти неприятные последствия.
20. Консультация специалиста
Перед тем, как переходить на правильное питание, на смену режима дня, на улучшение качества своей жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом, который точно знает проблемные области организма.
Возможно, имеются противопоказания, к какому-либо продукту или виду спорта.
Полезные привычки меняют жизнь к лучшему, но применять их нужно постепенно, чтобы избежать серьёзных проблем.
Немного больше по теме: Как быстро сбросить вес. 5 золотых советов
__________
А вы как считаете - вышеуказанный список поможет улучшению здоровья?
Или не стоит себя утруждать их соблюдением?
__________
Ставьте лайк, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Присоединяйтесь к нам.
Всем хорошего светлого дня:)