Калории - основа нашего похудения. В наше семье раньше дневной рацион у мужа составлял 3000-2500 калорий (и он то поправлялся то худел на 300 грамм в месяц ) то сейчас примерно 1800-1600 ккал (я худела от 1400 - 1600)
Все мы понимаем, мы можем накупить правильные продукты, питаться 5 раз в день и не увидеть результата т.к зачастую привыкли «доедать» переедать дневной калораж.
Итак мы дошли до последнего правила (первые два будут продублированы ссылками в конце публикации)
Правило N3: РАСЧЁТ ПРАВИЛЬНОГО БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Думаю с этим вопросом многие уже обращались к Яндексу или гуглу испробовали множество программ, и если вы очень упорный человек, то вы смогли всеми «запутанными» формулами рассчитать свой дневной калораж для похудения.
Ох, любят специалисты все усложнять, хотя все намного проще.
Наши калории состоят из Б – белки ( питание мышц) Ж – жиры (здоровье в целом )У – углеводы ( энергия )
А теперь перейдём к расчётам ( беру в пример мужа: рост 186 вес на сегодня ~ 89кг)
- Белки 1,5-2гр на 1 кг веса: 2*89= 178гр
- Жиры 0,8-1гр на 1 кг веса: 1*89=89гр
- Углеводы: 2-3гр на 1 кг веса: 2*89= 178гр
Все мы знаем, что
- 1гр белка = 4 калории,
- 1гр жира = 9 калорий,
- 1гр углевода = 4 калории.
Высчитываем.
🔹178гр белков * 4 = 712 калорий приходится на белки
🔹89гр жиров * 9 = 801 калорий приходится на жиры
🔹178гр углеводов * 4 = 712 калорий на углеводы
🔷712+801+712 = 2225 калорий норма у мужа.
Но мы же хотим похудеть, следовательно создаём дефицит калорий ~20%
Тогда наша суточная норма 2225 ккал сокращается 20%
Следовательно 2225* (100%-20%)/100% = 1 780ккал.
Поверьте, этого хватит с лихвой чтобы сбрасывать лишний вес каждый день.
⚠️ От правильных продуктов не худеют, худеют от дефицита калорий (сжигать больше, чем потреблять).
⚠️ Помним, что калории нужны для нормальной жизнедеятельности поэтому сидеть на «1000калориях» категорически нельзя.
⚠️ Для новичков лучше первое время считать калории, после привыкаешь и наглядно можно определить свою порцию без подсчета.
❇️ Я использую программу FatSecret, что бы знать калораж своего блюда - очень удобно и понятно.
И напоследок не забываем что:
- ЗАВТРАК: белки, жиры, углеводы (например, сырники, блинчики или тортик)
- ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС: белки, жиры, углеводы (например, бутерброд,: кесадильи и др)
- ОБЕД: белки, жиры, углеводы (например, паста из макарон тсп + курочка или плов )
- ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: белки, жиры (например, овощной салат с творожным зерном).
- УЖИН: белки, жиры (котлетки из куриного фарша и овощной салат).
Если вам понравилась статья и вы дочитали ее до конца не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал. #унесенные лишним весом
