В тренировку на спину для начала входит общая разминка и разогрев. В качестве разогрева рекомендую упражнение звездочка . Встаем прямо , руки по швам ноги вместе , в прыжке разводим ноги чуть шире плечей одновременно с этим разводим руки . Дальше в прыжке возвращаемся в исходное положение. это упражнение делаем 40 повторений по 3 подхода. За повторение считается полный цикл ( от исходного положения до возврата в исходное положение). Затем делаем обычную разминку с головы до ног, особое время уделяем плечам.
1 упражнение
Ложимся на живот , руки перед собой как на стандартную лодочку. Пальцы сжимаем в кулак оставляем только отогнутый большой палец . Дальше поднимаем руки направляя большой палец вверх. После разводим руки где-то на 45 градусов и повторяем тоже самое , важно следить за тем что бы движение было медленное. Все упражнение повторяем по 10 раз. Поднимаем руки , задерживаем в верхней точке , опускаем. Тогда когда сделаете на 45 градусах ,разводим руки по сторонам и повторяем процедуру.
2 упражнение
Так же оставаясь на животе принимаем первоначальную позу ( как на лодочку) . Поднимаем руки и разводим их медленно по сторонам , задерживаем в крайней точке и возращаем обратно . 10 раз .
3 упражнение.
Стойка на руках у стены 15-20 секунд . Встаем спиной к стене принимаем упор лёжа и ногами шагаем по стене вверх и шагаем руками ближе к стене
4 упражнение
Высокая планка , или иными словами упор лёжа . Встаем как на отжимания и стоим так 30-40 секунд.
5 упражнение
Задние отжимания , по 15 повторений.
Для усложнения ставим ноги на табурет или на какую нибудь другую возвышенность.
На этом заканчивается 1 круг. Таких кругов должно быть 4 . Каждое упражнение прорабатывает мышцы спины , которые в повседневной жизни не напрягаются от слова совсем. В силу этого каждое упражнение делаем медленно с небольшой задержкой в конечных точках. После этой тренировки обязательно нужно сделать небольшую растяжку всего тела.
