Начнём мы с того, что сделать это (похудеть в среднем на 4,5 кг за 2-3 недели реально!), а это значит, что точно есть куда стремиться и зачем!
Готовиться к летнему сезону нужно сейчас, а не в конце мая, поэтому снова берём себя в руки и начинаем работать над собой. Сладко не будет, зато будет так кайфово от своего отражения и самочувствия
Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
☑️Питание
☑️Поддержание мышечного тонуса
☑️Четкое видение цели
1 - Цель
Этот прекрасный путь начинается с цели и только с неё. Если я брошу тренировки на долгое время, мало того, что превращусь в буратино (стану такой же деревянной), так ещё и весь настрой внутренний и внутренний свет пропадёт, для женщины это критично! Цель - светиться изнутри и быть здоровой.
2-Питание
1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.
Но если очень захотелось чего-то сладкого, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты.
2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.
3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Но если не хотите есть, не нужно себя заставлять. Помните, что есть здоровые перекусы (и забудьте раз и навсегда про эти "фитнес-батончики и овсяноблины".
Мы будем смотреть на: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи, фрукты.
4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира.
⏩СКИДКИ!!!
За скидкой на программы тренировок и на личные консультации и программы питания со скидами от 15% . Пишите прямо сейчас: https://www.instagram.com/vikagsmiles_/
