Вам знакомо чувство, когда вы откладываете важные дела на потом, они копятся в геометрической прогрессии, а вы при этом бездействуете, чувствуете свою вину и беспомощность? Это чувство называется "Прокрастинация".
Возникает оно из-за боязни перед чем-то новым или неуверенности в своих силах.
Избежать бесполезной потери времени поможет грамотно составленный режим дня.
Составление распорядка дня для каждого человека индивидуально. У каждого свой график работы, свои привычки и любимые занятия.
Но есть основные правила, которые должны соблюдаться для физического и психического здоровья:
1. Здоровый сон.
Это основа всего. Если мы не будем высыпаться, мы не сможем нормально работать в течение дня, у нас будет плохое настроение, апатия и упадок сил.
Для хорошего сна важно:
- спать от 7 до 8 часов в день;
- засыпать в промежутке с 21 до 23 часов;
- не смотреть телевизор перед сном, лучше почитать книгу;
- за несколько часов до сна позаниматься спортом или просто прогуляться;
- не есть тяжёлую пищу на ночь;
- проветрить перед сном;
- вставать в одно и тоже время, даже в выходные и даже, если не получается заснуть с вечера.
2. Правильное питание
Питаться правильно важно не только при похудении или наборе мышечной массы. Правильное питание должно стать образом жизни:
- время приема пищи должно совпадать изо дня в день, так организм будет готов переварить еду;
- питаться небольшими порциями с интервалом 3-4 часа;
- утром обязательно должен быть плотный завтрак (каша, творог, яйца);
- нельзя пропускать обед и перекусы, для них нужно обязательно выделить время на работе;
- от завтрака к ужину сокращать количество углеводов и увеличивать количество белков;
- после 16:00 не есть фрукты;
- последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
3. Физические нагрузки
Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность:
- утренняя зарядка залог бодрости и хорошего дня на весь день;
- если нет возможности записаться в тренажерный зал, можно заниматься дома или на площадке во дворе;
- проходить в день не менее 10 тысяч шагов;
- ежедневно гулять на свежем воздухе минимум 30 минут в день;
- подниматься по лестнице пешком.
4. Отдых
Восстановление сил происходит не только во сне, но и в период дневной активности:
- не тратьте обеденный перерыв на работу, отдохните и вернитесь к работе с новыми силами;
- устраивайте "пятиминутка" в течение дня - просто расслабьтесь и отдохните;
- делайте заряду для глаз в течение дня;
- лучший отдых - это смена деятельности, если вы работаете за компьютером, дома почитайте книгу, или пообщайтесь с близкими.
5. Работа
Умение спланировать своё рабочее время является важной частью режима дня в целом:
- начинайте рабочий день со скучных, неинтересных задач, так они не будут копиться и вы быстро с ними разделаетесь;
- в первой половине дня выполняйте более сложные задачи, требующие концентрации;
- ешьте слона по частям, разбейте большую задачу, на мелкие;
- делегируйте, если есть такая возможность не тратьте время на то, что можно поручить коллеге;
- не пренебрегайте обедом и перерывами.
6. Психологические равновесие
В здоровом теле здоровый дух! Но верно и обратное. Если мы довольны своей жизнью, своей работой, то и соблюдать режим дня намного проще.
Вот такой режим дня я себе составила, немного подкорректировала нынешний распорядок.
Сейчас я просыпаюсь в 6:00, в 6:40 мы выходим из дома, времени на сборы остаётся мало, я не успеваю нормально позавтракать и сделать зарядку. Поэтому теперь буду переучивать себя просыпаться на полчаса раньше.
Пять минут после пробуждения я просто лежу в кровати, или смотрю в окно, наслаждаюсь утром.
На работу мы приезжаем раньше на час, чтобы не стоять в пробках. И этот час я могу посвятить себе. Сейчас я учусь дистанционно на юриста, поэтому я слушаю лекции, сдаю экзамены. Когда нет сессии я читаю, изучаю что-то новое.
Затем начинаю работать. У меня много дел, приходится работать в режиме многозадачности. Поэтому очень важен отдых. У нас в офисе установлено обеденное время и два перерыва.
Дорога домой занимает 30-50 минут в зависимости от пробок. Также мы можем заехать в магазин.
Дома мы ужинаем и занимаемся делами: уборка, стирка, готовка. Очень часто не хватает времени на домашние дела в будни, а в выходные приходится устраивать генеральную уборку. Я хочу уйти от этого. В выходные нужно отдыхать.
Обязательно нужно выделить время для физических упражнений или прогулки. Это очень важно и полезно для здоровья.
Перед сном можно почитать книгу, сделать что-то приятное или просто отдохнуть.
Сейчас мой режим дня не такой идеальный, но сегодня я сделала шаг к изменению, а завтра мне будет ещё легче следовать плану.