Думаю, что начать эту статью стоит с определения жира. Подкожно-жировая клетчатка — это наиболее глубокая покровная ткань позвоночных мезенхимального происхождения, располагается под дермой. Состоит главным образом из рыхлой соединительной и жировой ткани, клеточные элементы представлены адипоцитами, фибробластами и макрофагами. Также жир это запасающая энергия. В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (который находится под кожей) и висцеральный жир (который находится вокруг органов). Количество вырабатываемого подкожного жира зависит от генетики, а также от таких факторов образа жизни, как физическая активность и диета. Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.
Стоит понимать, что жир это запасная энергия, которая отложилась из-за бездействия.
Подкожный жир может появится из-за следующих причин:
1. Неправильное питание ;
2. Малоподвижный образ жизни;
3. Плохая наследственность;
4. Подверженность стрессу;
5. Психологические проблемы;
6. Гормональные сбои;
7. Плохой сон;
8. Болезни.
При всех этих разнообразных причинах, чаще всего это неправильное питание (пункт 1), малоподвижный образ жизни (пункт 2), подверженность стресу (пункт 4) и плохой сон (пункт 7).
Для того чтобы не допустить этой ситуации или же исправить ее, требуется употреблять более полезную еду, а конкретнее фрукты, овощи (свежие, замороженные, но не консервированные), сухофрукты, белок в виде мяса (лучший вариант это рыба или птица) или бобовых, правильные углеводы (медленные углеводы, различные каши из твердых сортов злаковых культур, ржаной хлеб и т.д), различную кисломолочную продукцию, полезные жиры (омега 3, омега 6, омега 9, содержащиеся в орехах, авокадо, рыбе и т. д). Следующим пунктом требуется ввести всевозможную безопасную физическую активность, ей является как обычный подъем по лестнице, так и различные силовые и кардио-тренировки. Далее необходимо избегать разного рода стресса, хоть и в нашей повседневной жизни это трудно сделать. Затем нужно настроить свой режим сна, в среднем сон должен длиться 6-9 часов, и не стоит забывать про температуру в комнате, оптимальная температура воздуха в спальной комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов. И самым главным в похудении, что я не упомянул, является сила воли т мотивация, ведь надо соблюдать все правила и не забросить все , а это не каждый сможет, но все усилия безусловно стоят конечного результата.
Благодарю вас за внимание, и помните никогда не сдавайтесь и идите к своей цели, чтобы стать лучшей версией себя. Всего хорошего, до скорого!