Ну вот и наступает лето, скоро в центральных и южных регионах будет негде спрятаться от солнца. И всё же, как спастись от неминуемой летней жары? Узнаем в этой статье.
Свежесть и прохлада.
Самае главная рекомендация врачей - воздержаться от похода на улицу в дневной пик жары. Обычно это время приходится на 12-15 часов дня. Если выйти просто необходимо, то следует надеть светлую легкую одежду и обязательно головной убор, чтобы снизить риск солнечного удара. Также летом у вас под рукой всегда должны быть средства солнцезащиты - крема, очки, популярное веяние - освежающие спреи для тела. Когда температура воздуха на улице выше, чем в помещении - днём, окна в доме или квартире следует закрывать, а вот ночью их можно, и даже нужно раскрыть, чтобы обеспечить проветривание.
К пище тоже нужно присматриваться.
Специалисты в один голос советуют пить воду , как минимум 1,5 литра в день, не употреблять кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки, а также воздержаться от жидкостей с термогенным эффектом - это те же напитки с кофеином в составе, а так же чаи, настои и отвары с добавлением перца, имбиря.
К пище тоже отнеситесь с щепетильностью - не употребляйте жареную, жирную, острую пищу и не покупайте скоропортящиеся продукты - на жаре есть риск, что срок их годности будет меньше, чем указан на упаковке. И как бы вам ни хотелось, но мороженым и прохладными напитками тоже злоупотреблять не стоит - перепады температуры внутри тела могут вызвать простуду или другое вирусное заболевание.
Об этом предупреждает и терапевт Ольга Гузь: "Если есть мороженое и пить холодные, ледяные напитки, впоследствии может развиться ангина. Поэтому не рекомендуется употреблять продукт сразу, как достали из холодильника. Жажду можно утолить охлаждённым, а не холодным напитком. Лучше, если он будет тёплый. Понятно, что его не очень хочется пить в жару, но так будет лучше для горла и профилактики простудных заболеваний"
Опасаемся грязных кондиционеров.
По словам Ольги Гузь, если учитывать нынешнюю ситуацию с коронавирусом, то лучше воздержаться от кондиционеров - они чистятся очень редко и способны накапливать на своей поверхности большое количество вирусов, которые потом разносятся по всему периметру. Проветривать помещение лучше вентилятором или старым проверенным способом - открывать окна, не забывая, что делать это нужно только не во время температурного максимума.
Как уснуть в жару?
В жару достаточно сложно уснуть. Для того, чтобы облегчить засыпание, перед сном можно постоять под душем, проветрить помещение и не использовать постельное бельё из плотной и темной ткани.
И всё же главные рекомендации такие - пейте больше воды и не находитесь на открытом солнце, а если вы вынуждены выйти на улицу в жару, не в коем случае не выходите без специальной защиты.