Работа с личными границами всегда начинается с ощущений тела. Именно оно начинает нам посылать сигналы о том, что происходит какая-то ерунда. Но мы часто стараемся или не заметить эти сигналы, или списать их на что-то другое. Вот вам несколько упражнений, которые помогут немножко наладить контакт с собой и со своим телом.
1️⃣ Сесть на стул, ноги ровно на полу (это важно, нам нужно две точки опоры). Закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях тела. Каждую ли часть вы ощущаете? если нет, то где провал? После этого попробуйте очертить все тело воображаемым маркером/линией/чем угодно. Удалось ли получить цельный силуэт? Какая-то часть отсоединена или не прощупывается? Упражнение дает ощутить, во-первых, насколько сейчас вы себя телесно вообще чувствуете. А при регулярном повторении станет легче отлавливать сигналы тела - а оно быстрее разума реагирует на происходящее.
2️⃣ Понадобится веревка и партнер. Причем можно упражнение повторить с людьми с разной степенью близости, выяснив, какие границы у нас для кого. Вы беретесь за разные концы веревки и одномоментно начинаете сближение. Здесь не надо торопиться, делаете по шагу и прислушиваетесь - какая реакция у вас в теле? Как только начнется дискомфорт, останавливайтесь. Задача здесь не причинить себе вред и переломить себя, а понять, где ваши границы и как ваше тело сигнализирует о нарушениях.
3️⃣ Визуализация. Спокойно сядьте, расслабьтесь. Во время упражнения дышите ровно и спокойно - уделяя внимание этому процессу. Закройте глаза и представьте спокойное, безлюдное место. Обычно это природа. Затем потихоньку начинайте возводить зримую границу. Какая она? Из чего сделана? Прочная или хлипкая? Как вам внутри нее? Безопасно ли, ощущается ли спокойствие и уверенность?
4️⃣ Сон. В работе с личными границами важно нормализовать и сон, для того, чтобы тело и разум успели восстанавливаться и четко реагировать на происходящее. Сделайте комфортную температуру в спальне, ложитесь. Закройте глаза и представьте очертания тела. А затем постепенно, не теряя визуальных границ тела, представляйте каждую мышцу, расслабляя ее. Упражнение помогает не только ощущать себя лучше, но и хорошенько выспаться.
