Что касается питания.
Для начала нужно проанализировать свой рацион. Иногда людям кажется, что они почти ничего не едят, но не худеют. Или даже наоборот, вес идет в гору.
Нужно обзавестись кухонным весами и взвешивать каждый съеденный кусочек.
Да, не очень приятное занятие, но без этого никак!
После нескольких месяцев вы уже будете на глаз определять вес яблока и запомните сколько столовых ложек в 100 граммах гречневой каши.
Но первое время нужно не лениться.
Скачали приложение, рассчитали свою норму калорий и вперед!
Можно, конечно, съесть и конфетку если она входит в допустимое количество калорий, но важно понимать, что конфетка весит от силы 15 грамм, ей долго сыт не будешь, вместо нее лучше съесть что-то посущественнее.
1. Дефицит калорий.
От питания зависит примерно 80% результата. Для того, чтобы снижался вес нужен дефицит калорий. Можно 7 раз в неделю заниматься в зале, пить воду по 2 литра в день, спать, но вес не будет снижаться, если не будет дефицита калорий.
2. Сбалансированное питание.
Очень часто девушки на диете сокращают углеводы и жиры до минимума.
Низкоуглеводные диеты дают быстрые результаты, но организму нужны и белки, и жиры, и углеводы.
К тому же, вернувшись к прежнему образу жизни, килограммы быстро вернутся обратно.
3. Исключить пищевой мусор.
Лучше навсегда.
Колбасы, чипсы, пончики, пирожные, торты, картофель фри, попкорн, изделия из сдобного теста, выпечка.
В этой пище очень мало полезного.
Попробуйте заменить десерты на более полезные сладости, опять же, в очень небольшом количестве.
Если совсем не можете отказаться от каких-либо вредностей, помните, что они должны составлять не более 10 % вашего рациона.
4. Активность.
Можно похудеть и без спорта.
Но со спортом правильней и быстрее.
Не обязательно покупать абонемент в спортзал, можно бегать в парке у дома, на школьном стадионе и просто по улице. Если тяжело бегать - ходите.
Прогресс не стоит на месте, давно продают часы с шагомером, надевайте и наслаждайтесь прогулками на свежем воздухе. 10-15 тысяч шагов в день вполне выполнимая задача.
Если нет возможности гулять по вечерам, старайтесь двигаться при любой возможности. Устраивайте себе разминку на работе. Даже с сидячей работой можно найти поводы двигаться. Лишний раз встать к принтеру или отнести документы.
Не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице. Паркуйтесь далеко от здания, выходите на пару остановок раньше, ходите в магазин пешком, а не на машине.
Даже если совсем не было активности за день - найдите 15 минут для разминки, зарядки. Это лучше, чем совсем ничего.
В следующий раз поговорим о срывах, об источниках мотивации, о том как не сорваться, о десертах, которые 100% не навредят и о многом другом.