Беговая дорожка, велосипед, штанга, абонемент в спортзал — всё это требует финансовых ресурсов. Если хочется начать сбрасывать лишние килограммы уже сегодня и без дополнительного инвентаря, попробуйте интенсивные жиросжигающие упражнения.
Ползание по-медвежьи
Встаньте в планку на прямых руках. Передвигайте вперёд сначала руку и ногу с правой стороны, затем с левой. Колени не должны касаться пола. Медленно ползайте по комнате вперёд и назад.
Планка — поза, в которой вы при этом перемещаетесь, — задействует большинство мышц тела. Если есть возможность нарастить темп, можно ускориться, а остановки делать для отжиманий.
Бёрпи
Упражнение состоит из нескольких этапов:
- присядьте на корточки максимально низко, оставляя ноги согнутыми в коленях, руками можно опираться на пол;
- из этого положения выпрыгните назад, став в планку на прямых руках, при этом спина должна быть ровной;
- отожмитесь;
- выполните прыжок вперёд, на финише сделав полный присед;
- выпрыгните вверх, подняв руки, и вернитесь в начальное положение;
- повторите комплекс до десяти раз.
Бёрпи охватывает мышцы рук, ног, пресса и спины. Силовая нагрузка сочетается с кардио благодаря прыжкам и ритмичности. Сжигание жира за подход — до полутора калорий.
Подъёмы по лестнице
Найдите стадион, спуск к реке или лесную лестницу, чтобы дышать свежим воздухом. Если нет возможности, подойдёт любая лестница — дома или в офисе. В зависимости от здоровья коленей и уровня подготовки задайте темп и высоту подъёма ног.
За час усиленной тренировки теряется несколько сотен калорий, что ускоряет похудение. Но не забывайте о здоровье: слишком интенсивный ритм пробежки по ступенькам может вызвать боль в суставах. Важно помнить, что ни одна калория не стоит травмы.
Прогулочные выпады
Сделайте широкий шаг, а задней ногой опуститесь как можно ниже. При этом колено не должно касаться пола. Повторяйте выпады, сохраняя спину прямой. Если место не позволяет, можно делать обратные движения, шагая назад.
Выпады готовят к большим нагрузкам, таким как бег или прыжки. При этом они комплексно воздействуют на мускулатуру ног.
Плавание
Наиболее жиросжигательный стиль плавания — баттерфляй. За полчаса такой тренировки можно потерять около 400 калорий. Но даже плавание по-собачьи позволяет уменьшить вес.
В борьбе с более вязкой, чем воздух, средой активизируется каждая мышца. В результате тело становится гибким, а сердечно-сосудистая система — крепкой.
В любой тренировке важно соблюдать баланс интенсивности и продолжительности. Кроме того, качественное занятие спортом всегда должно сопровождаться правильным режимом сна и питания.